冰敷的作用現在有很大爭議。建議運動後做active recovery，比如拉伸、走路和瑜伽。那個左膝外側和胯部疼的，需要

加一些single leg stability and strengthening works，加強臀部和胯部肌肉力量

所有跟帖： 

• 跑完可以去看當地名勝和shopping，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 08:55:18

• 哈哈，想得美～每次看你周末跑完和爸爸媽媽出去逛都好羨慕 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:11:28

• 偷的懶都還給她了，不過她很聰明，馬上就有反省，希望傷愈後，能認真對待 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:09:58

• 我也覺得冰敷對初學者其實不友好。pro冰敷，他們的運動量和強度我們一般人都到不了1/10 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:11:32

• 還挺有效的，每個人的極限不一樣。我們這次冷水澡，泡冷水，冰敷全都上了，尤其第一天～對緩解幫助很大 -尤其開心USA- ♀ (162 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:17:56

• 可能體質不一樣吧。 -羽絨服- ♂ (511 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:42:31

• 有可能，這些環節挺耐琢磨的。修複是練習的一部分，咱們繼續觀察～ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:52:22