柏林馬拉鬆訓練與夏季無休跑（外一篇）

音樂：《Chariots Of Fire》


此周末是我的柏林馬拉鬆訓練（15周）第六周的長跑，16英裏（25.76公裏），也是我參加的德州華人跑團龍幫2024夏季無休跑（8周）的最後一跑；我在舊金山海邊和金門公園以每英裏8分46秒的配速歡喜快樂地跑完16英裏，圓滿收宮今年的夏季無休跑，全勤。

今年是龍幫第八年舉辦夏季無休跑，而我則是在2022年才開始參加；很開心，堅持做到了連續三年都是全勤，使勁表揚自己一下：-）））。

照片1: 按照慣例，先生為我拍起跑前和剛起跑留念：-）。

照片2-4: 在我跑步期間，先生沿著海灘漫步至金門公園，欣賞到海釣的弄潮人（照片2），在林間漫步賞花（照片3），以及觀賞足球賽（照片4）。

照片5-6: 我即將跑完16英裏返回海邊停車場之前遇到了在路邊等待我的先生，向他揮手和比心表示感謝，然後，絕塵而去：-）。

照片7: 在海邊停車場，我請一位陌生人為我和先生合影留念，感謝我家領導的陪伴、支持、和愛護。

照片8: 周末長跑的數據和線路。這是我自從去年6月在明尼蘇達州跑完“奶奶/外婆馬拉鬆”以來第一次長跑配速快於9分鍾每英裏；至於為何能比以往長跑跑得快，當然是有原因的，秘密就在以下的外一篇裏：-）。

外一篇《美好的友情，美麗的莊園》



音樂《Friendship》

女兒的好朋友L的父母最近購買了一個莊園，我們全家受邀在周末去莊園做客；非常感謝L父母的款待，我們一起度過了美好的時光。

照片1: 餐桌上擺放著當天從果園和蔬菜園裏采摘的多種水果（包括從桑樹上采摘的桑椹）以及微小型水果西紅柿，新鮮美味。

照片2: L父母準備了豐富美味的晚餐，包括他們朋友從國內海運來的一種特產河魚，相關蔬菜配料是莊園裏長的新鮮有機蔬菜。使我們印象特別深刻並且也是我們感到特別好吃的是L的弟弟親自做的兩道菜，一葷一素，味道好，營養豐富。而L的弟弟是一位高中生少年，這孩子的廚藝真是令人讚歎；不過，據說他不輕易下廚，我們真是有口福了。非常感謝L的父母和弟弟！

照片3: 蔬菜園裏的一部分蔬菜。

照片4: 果園裏的一部分水果。前莊園主在果園種植了幾十棵果樹，有十幾種不同的水果，包括不同品種的李子、桃子、不同品種的蘋果、不同品種的梨、無花果、棗、石榴、葡萄、桔子、橙子等等。我們采摘了許多成熟的水果帶回家，非常感謝L父母的慷慨。

照片5: 最令我印象深刻的是開心果樹，我很喜歡吃開心果，但這是我第一次見到開心果樹。

在長跑的前一天吃了這麽多美食，第二天依然營養充足，精力充沛，有許多能量可以用；於是，次日長跑越跑越快，後半程快於前半程，又一次負分割：-）。

所有跟帖： 

• 16英裏的配速846啦？又加速了。真是厲害！！！下麵要進入高峰期了。 -布蘭雅- ♀ (60 bytes) () 08/05/2024 postreply 09:00:06

• 謝謝小布醫妹雅班。由於手術後循序漸進複健，我砍掉了柏林馬訓練計劃中的所有速度訓練，專注周末長跑，所以就快了一些。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:45:45

• 為小布醫妹雅班給的忠告點讚，不僅是對我，對許多愛好運動的人都是提醒。再次謝謝！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:56:49

• 摟著姐夫那張好嗲。一口好牙。 -布蘭雅- ♀ (519 bytes) () 08/05/2024 postreply 09:02:35

• 哈哈，姐夫很幸福的模樣 -gladys- ♂ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 09:06:29

• 謝謝淑女妹妹。娶到這麽個媳婦，哭笑不得：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:49:26

• 哈哈，一箭雙雕完美收宮夏季無休跑和柏林馬訓練的第六周長跑，所以，很開心：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:47:55

• 曉陽穿9年前的衣服還是那麽合身。今天寶貝孫子沒出鏡。吃吃喝喝喜洋洋。文學城上有人說要快樂，殊不知快樂需要自己去奮鬥。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 09:43:39

• 謝謝惠姍。這件衣服9年前穿，腹部寬鬆；9年後穿，腹部緊崩；歲月光陰的故事：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:51:55

• 婦唱夫隨，好幸福啊！ -buyleader- ♂ (69 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:25:16

• 謝謝朋友。壇裏也有多位男士運動健身健將，包括你，但男士們比較含蓄矜持：-）。祝腿傷早日康複！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:54:18

• 曉陽姐姐從來都是感恩生活給的幸福。謝謝你。向你學習，我也應該感激家人的陪伴。這點我做的不好。 -hongloumeng- ♀ (249 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:31:03

• 謝謝夢妹妹。過獎了。我一直記得你曾經的分享，非常感動你的堅強和聰明能幹！對自己好一些，對自己和他人 -廣陵曉陽- ♀ (78 bytes) () 08/05/2024 postreply 11:02:29

• 冬練三九，夏練三伏；恭喜姐姐，踏上征途！呀，我是詩人耶！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 12:30:14

• 哈哈，謝謝詩人月半妹妹。馬克吐溫曾說“我經曆過最寒冷的冬天，是舊金山的夏天。” 這裏的氣溫是跑步的好地方。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 12:53:31

• 曉陽一如既往的快，比很多小年輕都快 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 17:50:57

• 謝謝HTC&芝馬同學。我這是名符其實的半瓶搖：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 19:45:52

• 兔姐真的是完完全全的回歸了！摟著姐夫比蜜甜啊！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 18:32:55

• 謝謝白熊妹妹。我如今沒有速度訓練，隻爭取確保周末LR，所以出現LR跑得較好的狀況。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 19:53:44

• 兔姐和兔姐夫的合影照得太好了！ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 20:07:14

• 謝謝光鹽教授。讚你們夫妻同行勃朗峰轉山，希望不久的將來我們步你們的後塵。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 07:06:05

• 兔姐的狀態真好， 越來越快！你和落花跑步都穿壓縮襪，大夏天不熱嗎 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 03:33:28

• 謝謝追水妹妹。我用的是德國品牌CEP壓縮護腿，在德州夏天跑步也穿，沒有感到額外的熱。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 07:09:49

• 太快了。合影照中夫妻相太令人羨慕了！讚讚讚！ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 05:23:00

• 謝謝丹麥妹妹，you’re sweet. 我們結婚37年了，有人說婚齡越長，夫妻之間會長得越來越像：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 07:13:31

• 夫妻倆都帥呆啦！曉陽姐生活真是 有滋有味有挑戰！！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/07/2024 postreply 13:37:16

• 謝謝佳人妹妹。我非常感恩生活的善待。預祝周末愉快！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/08/2024 postreply 07:04:21

• 每邁卡路裏 -opthb- ♂ (254 bytes) () 08/08/2024 postreply 07:26:15

• 謝謝新朋友，很高興你也開始跑步。跑步每英裏消耗的能量受不少因素的影響，其中包括跑速、年齡、體重、性別等，我因為年過花甲， -廣陵曉陽- ♀ (155 bytes) () 08/08/2024 postreply 13:24:08

• 明白了，謝謝！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 07:34:12