身體能起這麽高主要是靠高肘抱水和核心力量。波蛙某種程度上起的越高向前衝擊的動能就越大，而且身體起高後處於空氣中便極大地減

小了水的阻力。另外、由於蛙泳前進的動力70%以上是來自於腿部，所以隻有加快窄蹬腿的頻率才能使速度最大化。其實Adam Peaty 的訓練非常刻苦，網上有很多有關他各種訓練（包括力量訓練）的視頻。我個人更喜歡Adam Peaty 的蛙泳技術。其實我們平時也可以腿夾8字板、腿部不動，隻靠蛙泳劃手和腰部力量向前衝，充分體會前衝的力量。如果你能這樣持續遊100米，你的蛙泳技術肯定會有很大提高。

所有跟帖： 

• 我也聽說過身體位於空中時阻力小的說法，我當時第一次聽的時候感覺世界被顛倒了 因為我一直以為身體是斜的必然阻力大，所以難道 -然後呢- ♀ (255 bytes) () 07/07/2024 postreply 12:33:22

• 由於核心的力量和水的浮力作用，蛙泳腿基本上是平的（略微斜向後方）。所謂高肘抱水是指肩高於肘、肘高於手（腕），嚴格說來小臂 -UnknownTiger- ♂ (241 bytes) () 07/07/2024 postreply 12:49:05

• 我覺得高肘可以解釋得更通俗一點，胳膊肘離水麵盡量近，手臂彎曲，手掌在肩膀正下方 ，指尖朝向池底。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 07/07/2024 postreply 14:02:38

• 抱水是一個過程和階段。比如自由泳前伸後就開始抱水、直到推水開始為止。你說的是抱水結束時的狀態。 -UnknownTiger- ♂ (391 bytes) () 07/07/2024 postreply 14:24:21

• 手入水在身體一側，比肩稍寬，就容易做到夾角90度，劃水時想著水淺，下邊是珊瑚，小臂是漿板，參考Karlyn Pipes。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 07/07/2024 postreply 15:14:14

• 這個比喻好，我以前有段時間手入水過寬但不自知 這個還得找別人看看，自己貌似感覺不出來入水點位置是否正確。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 07/07/2024 postreply 15:48:07

• 同意，要想做好高肘得會轉肩，要想轉肩到位得柔韌性好，要不咱們再聊聊對轉肩的理解? 哈哈哈! -然後呢- ♀ (0 bytes) () 07/07/2024 postreply 15:46:11

• 我夾buoy 練小波蛙。 peaty 也好，覃也好，看看就好了，業餘的業餘，沒人能學得象，人家那都是童子功。 -Waterchase- ♀ (88 bytes) () 07/07/2024 postreply 14:54:00

• 童子功確實是學不來的，尤其是我們這種年齡較大後才自學遊泳的人。但學和練總比不學不練要強。遊泳有時候是以年為單位進步的。 -UnknownTiger- ♂ (156 bytes) () 07/07/2024 postreply 15:01:36

• 也許。蛙泳從小學的，蹬腿，隻會窄的，不會寬的，膝蓋從來也沒疼過。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 07/07/2024 postreply 15:17:45

• 小孩剛開始都是大字型，然後在遊泳隊練出來的波蛙。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/07/2024 postreply 19:50:48

• 也不一定，男生柔韌性不好的話，可能想大字型都難啊。 -然後呢- ♀ (167 bytes) () 07/08/2024 postreply 07:40:05

• 我們的遊泳隊，蛙泳try out如果有scissor kicks 和long arm 就會被打回去重上遊泳課 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/09/2024 postreply 18:47:23

• 我記得好像在哪裏看過你openwater的蛙泳視頻，動作非常漂亮。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 07/07/2024 postreply 15:49:21