前幾天踮腳尖把自己給踮廢了。

那天在外麵等掌櫃的，閑極無聊，就站著台階邊，扶著點啥，踮腳尖。高高踮起，再低低地沉下去。

偶爾也做一做，但不是在家裏，都是在外麵等人的時候，一般就做五十次，第二天會有酸痛感。

那天先做了五十次，感覺酸痛，停了。過了一會，貌似沒感覺了，想想再來一把。

次日有酸痛感，但都是正常範圍。第三天下午開一個小時車出門，下車時感覺兩腿很僵。逛完店，再開車回家，下車差點沒站穩。晚上看電視，從沙發上起身，雙腿直接就站不直了，走路必須膝蓋打彎……

第四天早起，膝蓋還是伸不直，走兩步之後才正常了。

我知道跳操練小腿肚子的機會是不多，長跑的人小腿肚子也都挺細溜的，遊泳好像也差一點。

看來以後得經常在家踮腳尖了。

好奇地問問，大家練小腿肚子嗎？（國內女生應該一般不練吧，怕把腿肚子練粗了）

所有跟帖： 

• 不懂。踮腳尖就是calf raises 吧？怎麽會膝蓋伸不直了？因為小腿肚太緊？需要放鬆小腿肚？ -山水一程歌- ♀ (636 bytes) () 05/29/2024 postreply 07:42:21

• 我是站直了踮，不知道叫啥，我就是閑的。感覺自己平時很少練到腿肚子上。膝蓋伸不直其實是說 -kittencats- ♀ (189 bytes) () 05/29/2024 postreply 07:46:35

• calf緊隻是一個表現，有很多深層次的問題。你這樣心血來潮做一次，平時沒有structured訓練，是容易受傷的 -落花飄零- ♀ (99 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:10:07

• 我也想說這裏好多這樣心血來潮突然撿起一個動作死勁做然後就沒有然後了。哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:13:59

• 是，最怕看到什麽俯臥撐200之類的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:17:49

• 這個絕不琢磨，我做不了標準的俯臥撐…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:35:26

• 哈哈哈，以後老實了，可著五十做，應該還行。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:34:48

• 嗯，我整體柔韌性挺好，經常踢踢拉拉的，腿肚子一般跳操動作好像都練不到。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:34:05

• 腿肚子的直徑是遺傳的，拉伸不會讓小腿細，做力量也不會讓小腿粗 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:11:04

• 這樣嗎？國內很多筷子腿。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:31:42

• 我咋覺得小腿肚子的粗細基本靠天定，我羨慕粗的，快肌多，跑的快，還壽命長（我親家有科學依據） -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:12:39

• 說到一塊去了，真是不是一家人不進一家門 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:13:55

• 抱一個。我剛看見你手表的問題，你要不試試coros那種尼龍帶？ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:16:00

• 真的好奇怪，以前打鐵往死裏帶，從沒問題。我覺得是他們的表帶質量變差了，更容易過敏了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:17:20

• 哈哈哈哈，我小腿肚子一直比多數女生粗。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:32:41

• 老壽星你好 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 08:55:00

• 痛哥，把老字去掉。人家是小貓咪，跟老不沾邊好吧！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:50:59

• 太高興了！我的腿是真粗，好不容易不為腿粗自卑了，得知“還長壽”，真是大快人心啊。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 10:58:18

• 報個數？說是直徑多少厘米以上長壽 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 18:25:29

• 每一個重複多次的動作, 都需要有針對性的熱身和拉伸.花2分鍾的時間就可能不受傷 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 09:20:00

• 小腿當然可以練，長跑就可以 -znggg- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 09:54:00

• 踮腳尖我玩兒過一段時間，把胳膊伸直舉高，夾在腦後，然後把腳尖踮起，但不落下，肚臍眼找後背，上胸前下壓，下盆腔上提，全身繃 -然後呢- ♀ (309 bytes) () 05/29/2024 postreply 15:56:20

• 芭蕾就是踮腳尖啊 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 05/30/2024 postreply 05:33:00