不懂。踮腳尖就是calf raises 吧？怎麽會膝蓋伸不直了？因為小腿肚太緊？需要放鬆小腿肚？

來源: 山水一程歌 於 2024-05-29 07:42:21 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (636 bytes)
回答: 前幾天踮腳尖把自己給踮廢了。 由 kittencats 於 2024-05-29 07:11:50

也許你需要配合這個動作再做calf stretch，因為calf raises是收縮肌肉，要有拉伸來配合。

然後還可以按摩，比如用手，或foam roller,或拔罐、刮痧。很多方法。

另外踮腳尖有兩種情況，一種是練外麵的 gastrocnemius 腓腸肌，就是你說的粗壯的肌肉，這個要直著踮。另一個soles比目魚肌，這個是在腓腸肌下，要屈膝踮。

Calf raises對跑者很重要，可以鍛煉肌肉、腳踝、腳部韌帶、腳趾、足弓等等。方式有很多種：自重、負重、單腿、negative raises, 坐著踮 等等。

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