看來練肌肉不能急，不要練大肌肉傷了小肌肉

這幾天胳膊肘不舒服。做俯臥撐一彎胳膊肘就疼，隻好停一停。想來大概是最近在cable machine上練胸肌和背肌量大了，胳膊肘受不了。練了一個多月不見什麽成效，還整天渾身酸疼，還是回到以前低重量高頻率以自重為主的練法，至少恢複很快。看來年紀大了長肌肉還挺不容易，有點兒就行了。拍照時光線角度選對了就行

所有跟帖： 

• 你說的肯定有理。問題是我掌握不好姿勢的細節，量大了容易出毛病 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:21:24

• 鼓掌! calisthenics, 當你隨時可以做15 pull-ups, 50 pushups, 100 squats -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:24:00

• 你的身體看上去與以前是完全不同的, 與free weights 練出來的是完全不同的 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:26:00

• 你的50俯臥撐100個深蹲是一次還是多組？ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:28:29

• 一組 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:35:00

• 厲害 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:39:25

• 這是目標, 我現在做不到 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:45:00

• 15個pull up差不多，50個pushup我還差很遠 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:27:11

• 我也差了很多， 標準俯臥撐最多可以做35個, 隨時可以做20個 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:41:00

• 不標準的, 曾試過, 可以做51個. 再也不想試了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:47:00

• 我最多也是35個標準俯臥撐。我們比比看誰先能做50個 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 09:52:13

• 哈哈, 好啊, 我的目標是兩年內.你有沒有目標呢？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 10:04:00

• 以前沒有，現在就有啦。隻要比你快！哈哈。不過也不完全公平哈，因為我比你小兩歲 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 10:09:54

• 哈哈, deal -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 10:13:00

• 50 pushups 的level 是這樣的 -幕鼓晨鍾- ♂ (81 bytes) () 05/25/2024 postreply 10:35:58

• 我一次能做25個，50個pushups 要兩組，中間間隔兩分鍾, 沒試過做更多 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 11:00:32

• 要不要和我們一起奔50push up？ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 11:18:10

• 一次做五十個，練練是可能的，不用太長時間，一個半到倆月，保守地說 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 11:38:53

• 算我一個 -Befit- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 12:05:18

• 現在做多少？ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 15:54:19

• 我今年目標是100個pushup. 以前最好81個。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 13:38:36

• 一次無間歇？ -Befit- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 14:19:34

• 當然是無休息。有休息，幾百個也是隨便做。最多練過1天300個。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 15:15:50

• 確實不能急 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 12:21:21

• 俯臥撐如果沒練其他項目前我能做50個沒問題。 -Andy2018- ♂ (62 bytes) () 05/25/2024 postreply 13:29:55

• 佩服！ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 13:58:53

• 攀岩對小肌肉調動就很明顯，可以試試看 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/25/2024 postreply 16:55:51

• 力量訓練，還是自重和其他方式結合進行才全麵。 關於防止受傷，推薦一段視頻和一本書 -weed123- ♀ (11117 bytes) () 05/25/2024 postreply 22:22:56