力量訓練，還是自重和其他方式結合進行才全麵。 關於防止受傷，推薦一段視頻和一本書

1. 在跟隨一位有經驗的教練進行訓練的過程中感受到，力量訓練方式有多種，除了 body weight,  free weights, machine進行訓練， 其他還可借助  medicine ball, Plyometric Box，rope, sled 等。 各種方式結合起來方可取得全麵的效果 

2. 用 free weights 進行訓練，確實有個容易受傷的問題，但是可以通過循序漸進打好基礎，和選擇風險小的動作想來規避。比如下麵這段視頻將胸部訓練的各種動作進行排序，墊底那些動作評價低的一個重要原因就是容易受傷，可以不用它們

Chest Exercises Ranked (BEST TO WORST!)

Worst:

Bench Fly: 1:20

Standing Cable Press: 2:15

60 degree Incline Bench Press: 2:54

…

Better:

Pushups: 4:15

Floor Flys: 5:07

Underhand Dumbell Bench Press: 5:52

Best

Barbell/Dumbell Benchpress: 12:57

 

3. 最近偶爾借到一本書，發現裏麵有大量如何規避力量訓練受傷的內容，感覺值得推薦

The Strength Training Anatomy Workout III: Maximizing Results with Advanced Training Techniques: Delavier, Frederic, Gundill, Michael: 9781492588511: Amazon.com: Books