昨天leg day, 做完squats和deadlifts就在旁邊玩別的器械。來了一小夥上來就硬拉315磅，搞了4組，每組哢哢哢哢哢都整5-6次。把我驚呆了。我是最近兩個星期的最後一組才上315磅，也就搞2-3個。不同的地方，他是sumo(相撲)式我是老式(或者傳統)。我總共才deadlift兩個多月，沒試過sumo式。查了ChatGPT關於兩種form的不同，不過不夠感性。看了些視頻，感覺Sumo式用到更多的是腿臀力，由於腿叉的更開，重心更低，可能更“省力”？下麵視頻裏的美女力士Sumo式整了330磅，看起來不太費力。有點擔心的是，萬一杠子傾斜，會不會砸腳趾頭？請老手高手們指點指點，你們都是搞那種？
ChatGPT的解釋：
傳統硬拉 (Conventional Deadlift)：
- 腳位: 腳與臀同寬，手在膝蓋外側。
- 動作機製: 從臀部和膝蓋彎曲，身體前傾比相撲硬拉要多。
- 主要肌群: 主要鍛煉到後側鏈，包括下背的豎脊肌、腿筋、臀肌、斜方肌和前臂。
- 好處: 由於這樣的位置，傳統硬拉有助於發展背部和腿筋的力量。
- 注意事項: 可能不適合有特定活動限製或下背問題的人士，因為它可能會給下背帶來更多的壓力。
相撲硬拉 (Sumo Deadlift)：
- 腳位: 腿腳開得很寬，超出肩膀寬度，腳趾指向外側，手在膝蓋裏側。
- 動作機製: 由於腿姿較寬，上體位置更直立，這減少了杠鈴的移動距離。
- 主要肌群: 更直接地鍛煉到臀大肌、股四頭肌和內側大腿，同樣還鍛煉到下背、斜方肌和前臂。
- 好處: 經常推薦給腿部較長的人或有活動問題的人，因為相撲站姿可能允許更舒適、更符合人體工程學的舉重。
- 注意事項: 並非每個人都覺得這個位置像傳統硬拉那樣自然或有力，它需要良好的髖關節活動能力。
