力量訓練-年檢

過去一年繼續每周兩次負重訓練，本來是10套動作循環做。有3個月的時間改變了訓練計劃，把動作簡單化，增加了速度和強度的訓練，比如逐漸增加深蹲和硬拉的重量，還置辦了杠鈴和杠鈴架。結果如何呢？當時三個月結束後，去測DEXA發現，體脂增加，肌肉量減少，所以就摒棄了那個計劃，又回到原來的動作，用的重量確實比以前增加了一些。
昨天去Mayo clinic做全麵的檢測，力量檢測中，上肢有不少進步，chest press, 1 rep max (lbs), power (watts)都有所提高。但是下肢力量(leg press)就沒有什麽進步。仔細一看，發現一個進步，左腿和右腿的差距小了，以前差40多磅，現在隻差20多了，有意思的是，左腿比右腿有力。要達到Mayo給出來的正常值，leg press max還要增加100多磅呢，天，我這輩子還有戲嗎？是不是這力量應該和體重相關呢，我這50kg的怎麽能和70kg的average比呢？哎，接著練吧，謀事在人，成事在天了。

 

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所有跟帖： 

• leg press 1RM 是怎麽測的？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 17:58:49

• 哦 和健身房的leg press 不一樣的地方是：腳踩兩條船（各踩一個）LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 18:37:24

• 其實我是問，是真做1RM，還是中等重量push to failure。然後跟據重量和次數來估算的1RM -旺One旺- ♂ (38 bytes) () 04/03/2024 postreply 22:02:42

• 直接測1 rep max -burpeejump- ♀ (64 bytes) () 04/04/2024 postreply 20:20:17

• 這麽高大上的Mayo clinic, 難道沒告訴你這位些參數都是根據性別年齡和體重調節的嗎？ -GoGym- ♀ (201 bytes) () 04/03/2024 postreply 18:32:16

• 對，我去問問，沒準已經是按年齡了 但是並沒有考慮體重 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 18:38:12

• 肯定考慮體重的，這是基本，否則你可以fire這個clinic了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/04/2024 postreply 14:52:01

• Leg press 的器械有什麽標準？我試不同的器械，能推的最大重量也不一樣，一個推到120Lb , 另一個180Lb -Waterchase- ♀ (90 bytes) () 04/04/2024 postreply 04:44:15

• 的確這是器械dependent 所以一般重訓不用這個做標準。但300磅不難的，我以前可以600+ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/04/2024 postreply 14:53:58

• 真認真 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 20:28:58

• chess press 120, leg press 300,這也太厲害了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/04/2024 postreply 07:47:15