吃好飯睡好覺很重要

四十以後，我逐漸發現自己精力下降，那時女兒正好步入青春期。這裏的孩子在這個階段對自己外型格外注重，因此我也跟著女兒開始了各種運動，先是她要通過學校的體育測試，在規定時間裏跑完3公裏。她讓我陪她跑，一開始我挺拒絕的，老胳膊老腿的，萬一摔了骨折咋辦？我的左腳踝骨扭傷過，所以我一直不怎麽敢跑步，在女兒再三逼迫下，我隻能硬著頭皮上。剛開始有點喘，後來3公裏完全沒問題，但這個時候我發現跑完後我兩腿膝蓋內側有些酸痛。以防萬一，我去家庭醫生那而谘詢，我的家庭醫生是個烏克蘭白女人，高達性感，比我大個幾歲。她聽了脈搏，量了血壓，很開心地告訴我，我的身體很好，但是體內肌肉太少了，所以無法保護膝蓋以及膝蓋周圍的軟組織，所以她建議我做力量訓練，跑步暫時先放一放，否則我越跑，膝蓋周圍會越痛。而且我要多吃蛋白質，保證營養均衡的同時更要保證睡眠，因為肌肉實在鍛煉後休息時修複並生長的。

就這樣，我的跑步生涯算是告一個段落，接下來就開始了從1公斤小啞鈴開始的負重訓練。當然那個時候還是個健身小白，油管上看到負重訓練就會跟一遍。再後來又買了2公斤小啞鈴，不同級別的彈力帶以及一對1點5公斤的沙袋，可以用在腳踝和手腕上。有了這些，我的居家鍛煉也到了一個新階段。沙袋綁在腳踝上，手裏拿著2公斤啞鈴做20分鍾全身負重對我而言效果很不錯。

健身給我帶來最大的好處就是吃嘛嘛香，晚上累得倒頭就睡，嗬嗬。身體累了，當然要休息。所以說，吃好飯睡好覺很重要，吃好飯睡好覺很重要，吃好飯睡好覺很重要。重要的事情要說三遍哈

所有跟帖： 

• 醫生說得對。但不用完全停下跑步吧。跑步本身就非常練腿部肌肉。 -布蘭雅- ♀ (377 bytes) () 03/06/2024 postreply 04:37:30

• 酸痛正常，拉伸壓壓滾軸，休息兩天，好了就繼續 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 07:24:39

• 我就是跑步鍛煉了腿部肌肉，徒步時膝蓋再也沒疼過。最近一次是走一圈TMB，170公裏，沒有任何問題。 -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 10:48:56

• 布班推薦一下新手應該用多重的啞鈴？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 11:58:58

• 布班，那你覺得我現在應該用幾公斤的啞鈴啊？家裏有1公斤，2公斤的啞鈴，買3公斤的還是直接5公斤的？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:16:37

• 你很幸運先進行力量鍛煉，現在跑步應該能無傷痛了吧！我開始跑時也是各種傷，加入重量後大不一樣了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 04:52:55

• 以健身為主的運動應該是全方位的。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 05:53:53

• 嗯，是的，現在回想起來應該從一開始就有計劃地慢慢開始，而不是瞎子摸象，這兒一點，那兒一點地亂來一通。不過 -MLMM179900- ♀ (90 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:15:25

• 很長一段時間內我曾經用3/5磅啞鈴做過類似運動，效果還是挺顯著的，做完後第二天會覺得肌肉酸爽 -weed123- ♀ (1196 bytes) () 03/06/2024 postreply 09:40:42

• 謝謝 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:11:59

• 我也是跑步治好了膝蓋，腳跟的微痛。隻是睡覺一直不太好，這可能是我需要更長時間恢複的原因。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 12:01:03

• 我開始負重訓練以後，睡眠改善很多。 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:10:36

• 聽醫生的好 -無法弄- ♀ (0 bytes) () 03/06/2024 postreply 22:10:35

• 嗯，是的，慢慢來，運動健身是長期的，堅持最重要 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:11:16

• 恭喜，睡眠香甜，吃嘛嘛香，這正是我們要的呀 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:19:05

• 是的，是的。 -MLMM179900- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:20:17