明天周末長跑，所以今天早上休息。中午去跑了一會兒。。。

時間緊，就快快跑完回來。

平均步頻201，最大步頻214.

一開始有個藍點，是出大門的時候稍微慢了一瞬；

正中間的底下有個紅點，手表認為我走了一步。其實是跑到前麵掉頭，相當於遊泳池裏的flip-turn。

快結束的時候有個粉紅點。因為快回來的時候一個黃燈，不料一輛車嗖的一下就發動了，嚇得俺，一個雞飛狗跳。

平均心率160 。最大心率 183，發生在前半靠之間的時候，頂風。

祝周末的 東京馬拉鬆，小石城馬拉鬆，納帕山穀馬拉鬆，木頭海灘馬拉鬆 的隊友們跑出漂亮的成績。

 

所有跟帖： 

• 還有牛鎮和Alamo -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:41:34

• 哈哈，那是“三頭牛”。另外。上周有個牛鎮馬拉鬆 (Fort Worth, TX)。加州也有個牛鎮 (Vacaville) -布蘭雅- ♀ (101 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:45:54

• Cowtown是名副其實的牛鎮 嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:47:31

• 你這表真夠精準的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:46:08

• Garmin 945，有幾年了。不錯，然後落花也買了一個945（原來的高級Fenix 不準，她不喜歡） -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:49:49

• 嗯，還特別重 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:44:39

• 所以就給了小精靈的媳婦。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:19:00

• 哈哈哈！小精靈真是占夠了便宜了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:28:12

• 我去，這一壺你是每回都要提一下，哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:35:04

• 哈哈哈哈，大家已經牢牢地記住了 -gladys- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:43:35

• 心跳步頻都超棒，注意安全 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:01:10

• 謝謝。時間短，可以衝衝。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:24:08

• 這步頻牛大了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:35:05

• 今天故意的。也因為路上複雜，保持高步頻可以很靈活。同時維持心率的一致性。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:39:05

• 640配 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:48:04

• 我今天跑的時候，腦子裏一直想著偉大的“652”。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:12:50

• 精確 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:43:16

• 我上周日的馬拉鬆 -落花飄零- ♀ (7782 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:44:09

• 風火輪 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:45:07

• 娜吒（女版哪吒） :)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:16:32

• 和你的速度沒法比，我覺得她就是為了保持我的form，特別是後半程，身體不能鬆懈下去 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:32:54

• 原理正確。和“不怕慢就怕站”一個道理。隻要噠噠噠，咱就不會掉速到哪裏去。最後就是再小的步幅也能噌噌噌到底。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:36:47

• 是，特別是我柔韌性差，stride一大還容易受傷，對我來說隻有高頻才能提速，我看芳芳stride就很大，很厲害 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:37:51

• 芳姐專業出身。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:39:59

• 真的是，不服不行 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:40:44

• 你們太抬舉我了哈哈！不是啥專業出身，就是小時候跑的快一點兒而已 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:43:29

• 學霸都這麽說，哎呀人家不看書的，就是記性好。。。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:44:28

• Hahaha….花班真逗！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:46:21

• 我的stride大嗎？我以為我是高頻小步型的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:42:26

• 我看你以前奔過照片，stride很好的，這次跑馬累了，stride肯定有變化 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:43:47

• 你上周比賽步幅平均多少？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:48:48

• 1m. 好像很一般的。我平時跑還注意一點大點兒步幅，跑馬時全顧不上了，最後幾邁步幅超小 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:54:12

• 我說了 1.22米，結果喵爸是1.21米，所以沒破三。哈哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:07:07

• 下回得帶個皮尺lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:28:41

• 膩害，三太子一級的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:51:12

• 誰是三太子？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:35:44

• 就是哪吒啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:37:45

• 哦哦哦哦哦哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:38:11

• 小布班和花班的步頻都很牛，雙牛班：-）！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:57:41

• 我和小布差遠了，我覺得主要是我教練要我保持一個身體緊張度 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:36:19

• +1 :D -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:50:00

• 我剛也看了一下，以前從沒留意過這些數據 -在水依芳- ♀ (82 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:32:18

• 跑山的步頻容易提高。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:33:24

• 畢竟是有底子的，已經很棒了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:34:36

• 謝謝花班鼓勵！你是真的練出來了！所有數據都很棒！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:38:49

• 沒有，心率沒上去，我教練說我總是不舍得push自己，你看你和喵兒爸周日馬拉鬆心率平均都是160 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:40:30

• 朋友不喜歡跑山，以後爭取每周能跑一次 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:35:36

• 自己跑，我目測你以後可以比你朋友跑的快很多 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:36:50

• 自己跑害怕哈哈！怕coyote… -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:45:32

• 觸地時間很短，潛力股 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:47:09

• 謝喵兒爸鼓勵！以後還得留意一下這些數據 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:14:18

• 為啥我的garmin上沒有ground touch time? -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 17:20:43

• 我的表是Garmin Venu 3 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 21:04:32

• 步頻跟兩位班長比還有距離，但是比我快多了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 18:25:38

• 先舉好鍋蓋，再發言：腿短跨度小，要快緊倒步 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:38:41

• 嗨，非要說出來。氣死我了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:39:38

• 哈哈哈。有些小個子妹妹(比如Jordan Hasay) 步跨特別大，簡直在飛。我曾經在2017年與她同賽。太驚歎了。 -布蘭雅- ♀ (306 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:50:09

• 請看 1:40 -1:42. -布蘭雅- ♀ (81 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:53:56

• 都是耐克鞋。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:16:22

• 以前說過很多次：小腿粗的，跑不快。這是幾十年前中土選專業運動員的標準之一 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:27:22

• 馬俊仁選的隊員，都是小鹿型的，腿細，精瘦。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 17:42:27

• 那是腿給力，加上身輕如燕 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:19:51

• 我們看的video都差不多，這個我也經常看，哈哈，當然我不認識這些人 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 18:53:43

• 冒失開車的害死人 -gladys- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:13:34

• 有人性子急。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:17:41

• 兩位班長的pace , 做夢都達不到，下輩子吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 17:36:54

• 小布確實難以望項背，我的速度大家都可以 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 18:43:32

• 好高的步頻，我最高隻能190幾～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 19:20:18

• 這步頻，太讚了。看來俺們上升的餘地還很大啊。哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 19:36:39

• 我的最高步頻都到不了你的平均步頻，真厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 20:21:13

• 說明你的步幅夠大 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 00:11:17

• 起得真早 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 04:03:19

• 連著幾天沒睡好了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 06:03:00

• 整點兒褪黑素？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 07:53:54

• 想苗兒爸想得睡不著啊，太苦了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:05:39

• 你咋越跑越快妮，我都是開始190，最後170，平均180。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 04:36:57