唯一能沾上邊的就是我們也大霧，既沒跑步也沒人陪著跑步。話說你現在跑坡都這麽快了，越來越厲害了

所有跟帖： 

• 我們這裏沒啥坡，這個坡就是一個高速公路的入口，聊勝於無 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:12:15

• 多長，爬升幾尺？你是下坡衝，還是上坡衝？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:18:28

• 200米，上升大概30 ft？上坡衝，下坡緩一下心率 -落花飄零- ♀ (78 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:22:58

• 可以的，作Hill repeats 足夠了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:50:47

• 真的啊，我還擔心不夠。你這麽說我就放心了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:09:43

• 看一下Garmin的climb。如果是30尺，那坡度是4.5。一般3%就夠了，長度250米，8-10次。如果200米， -布蘭雅- ♀ (112 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:39:25

• 我剛看了一下，3-6%的坡。每次跑10次，本來我還覺得不過癮，看來教練和你的想法真的很相似 -落花飄零- ♀ (134 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:59:27