力量訓練真的是有助於睡眠

昨晚上跟著教練做了四十分五鍾拉伸，吃了晚飯，然後一個小時下肢訓練。昨天是一套compound movement,重量由輕到重。挺累的。

八點多就洗洗上床了，隔壁房間聽到老麥在給愛美麗念每晚的故事，聽著聽著我自己就睡著了。

我一般不用設鬧鍾，五點多就自然醒了。今天醒來一看，六點半了！從九點一直睡到六點半。

不管什麽運動，都會對睡眠質量有幫助，但是如果做力量訓練的，入睡時間和沉睡時間，都比做有氧運動的要好。我教練一直讓我早上做有氧，晚上做力量，避免晚飯後做有氧，應該就是這個原因。

沒法遊泳了，隻能晚上送愛美麗去訓練的時候順便自己遊了。我不喜歡那個遊泳池，特別淺，很多人在那裏漂著，但是沒辦法。嗨。

所有跟帖： 

• 是的。中高強的運動對睡眠確實有幫助。但我一般不做太晚，也不是太激烈，否則半夜會醒。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:10:35

• 是，我經常半夜會醒一下，然後繼續睡 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:30:54

• 進入正式中年行列以後早上就會自然醒得早，這是自然規律，年輕人一般早上不叫睡不醒，我這幾年也是醒得早 -一再續杯- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:15:00

• 是，隨著年紀增長深度睡眠越來越短。我很驚訝我昨天完全沒醒一直睡到今天早上 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:31:26

• 哈，你也過來了 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 14:13:06

• 我隻要哪天不做力量訓練，當天夜裏就要起夜小便1-2次。我也不知道這是為啥？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:31:30

• 力量訓練幫助深度睡眠 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:32:26

• 謝謝親愛的。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:39:02

• 不過不能太狠，上周三leg day, 然後又遊泳，晚上睡的比較恍惚 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 12:22:40

• 力量訓練完以後不應該去遊泳了，那時候肌肉很fatigue，會影響遊泳的姿勢，沒有多大的訓練意義 -落花飄零- ♀ (102 bytes) () 02/16/2024 postreply 13:09:34

• 我遊的不多，20來分鍾，想著讓肌肉們換換口味，放鬆一下 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 13:25:06

• 你這睡眠好也得感謝幕後英雄老邁，讓你放心的去睡 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 12:36:19

• 這倒是，有他在我睡得比較踏實，否則總覺得家裏有啥聲音什麽的會害怕 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 13:10:15

• 好的，睡前做力量訓練。 -gladys- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 14:49:44

• 力量訓練不會很興奮麽，跑太多太快確實晚上睡的不好。累但是又興奮 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 15:24:26

• 唉，我都是早上鍛煉，晚上沒精力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 15:50:32

• 我幹啥都是飯前，飯後隻想躺著刷手機。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 16:51:33