我覺得激烈運動應該有很好的預熱。年紀越大要越長。這樣把1小時撤成2個30分鍾容易受傷。

跑步預熱一般認為是2英裏，大約20分鍾，還有加預備活動。我長跑真正活動開，大約是8英裏。

難以想象30分鍾的激烈運動怎麽實施。還沒開始就結束了。

多激烈？心率在哪兒？

我跑步的激烈運動（速跑，節奏，跑山等），一星期才1到2次。其餘80%都是慢跑，激烈運動後肌肉要幾天才能恢複。

每周的訓練時間，也是可以擠出來的，就是早起！

條件是，早睡。而不是去花一個小時看人家吧啦吧啦。很同意夫子上麵說的。

所有跟帖： 

• 我90%同意布班 -Multi-Sports- ♀ (828 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:40:12

• 你應該100%同意我。嗯，就這麽定了。:)) -布蘭雅- ♀ (349 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:09:18

• 好吧！為了我兒子的未來幸福… -Multi-Sports- ♀ (300 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:43:35

• 在布班這裏打卡, 很合適 -幕鼓晨鍾- ♂ (124 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:47:20

• 歡迎堅持打卡。讚！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:14:08

• 我跟著網上跳操，heather Robertson。基本上 -kittencats- ♀ (174 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:51:16

• 我指她把跑步拆成兩個30分鍾。那預熱不大夠。或者隻有預熱沒啥正文。30分鍾的間歇？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:12:47