我覺得激烈運動應該有很好的預熱。年紀越大要越長。這樣把1小時撤成2個30分鍾容易受傷。

跑步預熱一般認為是2英裏，大約20分鍾，還有加預備活動。我長跑真正活動開，大約是8英裏。

難以想象30分鍾的激烈運動怎麽實施。還沒開始就結束了。

多激烈？心率在哪兒？

我跑步的激烈運動（速跑，節奏，跑山等），一星期才1到2次。其餘80%都是慢跑，激烈運動後肌肉要幾天才能恢複。

每周的訓練時間，也是可以擠出來的，就是早起！

條件是，早睡。而不是去花一個小時看人家吧啦吧啦。很同意夫子上麵說的。