訓練計劃調整-提高強度

今天聽了Dr. Rhonda Patrick的一個健身講座，準備把訓練計劃再調整一下：
–跑步訓練恢複成兩個間歇跑(HIIT), 每次還是30分鍾，把那個zone 2跑取消了
–我的運動時間不多，每周structured exercise 隻有2.5-3個小時。在不能增加運動時間的前提下，就需要增加運動強度
–負重訓練繼續增加重量，和次數，控製組間休息時間
–高強度運動產生的乳酸可以刺激神經元的生長 (neuroplasticity)，讓大腦保持年輕
–運動中產生的乳酸(lactate)是好東東
–考慮在早上起來以後做一個10-15分鍾的HIIT.
–HIIT既鍛煉心肺，又鍛煉肌肉，好處很多。
–高強度訓練，可以讓我們的心髒和大腦都更年輕

 

 

所有跟帖： 

• 與其花一小時，聽人叭啦叭啦，不如花十分鍾，自己比劃比劃。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/13/2023 postreply 20:12:46

• 哈哈，這兩句好對仗！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:02:23

• 哈哈，親愛的，你跑步像做實驗。看人家阿甘： So you just ran? …. Yeah! -布蘭雅- ♀ (214 bytes) () 12/13/2023 postreply 21:24:21

• 我覺得樓主的鑽研精神還是有一定意義的。也許是還有其他更感興趣的事，她每周隻有3個小時鍛煉，所以時間用在刀刃上。不像咱們 -讓理想飛- ♀ (232 bytes) () 12/14/2023 postreply 01:17:51

• 我覺得激烈運動應該有很好的預熱。年紀越大要越長。這樣把1小時撤成2個30分鍾容易受傷。 -布蘭雅- ♀ (615 bytes) () 12/14/2023 postreply 05:41:46

• 我90%同意布班 -Multi-Sports- ♀ (828 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:40:12

• 你應該100%同意我。嗯，就這麽定了。:)) -布蘭雅- ♀ (349 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:09:18

• 好吧！為了我兒子的未來幸福… -Multi-Sports- ♀ (300 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:43:35

• 在布班這裏打卡, 很合適 -幕鼓晨鍾- ♂ (124 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:47:20

• 歡迎堅持打卡。讚！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:14:08

• 我跟著網上跳操，heather Robertson。基本上 -kittencats- ♀ (174 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:51:16

• 我指她把跑步拆成兩個30分鍾。那預熱不大夠。或者隻有預熱沒啥正文。30分鍾的間歇？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:12:47

• 讚一絲不苟的科學精神！走自己的路，哈哈。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 07:37:39

• 你總是說到做到，讚！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 07:45:40