因為蠢傷腰了

重量鍛煉1年半了，在健身房傷過2次腰。

第一次沒有熱身做拉胸80磅，沒曲腿，馬上就知道傷了腰，過了3周才好。

這幾周在健身房看到年輕人和一個老人做 hip thrust，試了下，覺得還行，挺輕嘛。

盡管61歲了，但虛榮心還在，小PG長大點好不好？

2邊各加45磅，感覺還行，再各加45磅，也能做6次。

肌肉有點酸疼，正常哈，過了2天再試。

熱身後，試45磅沒問題，再2邊各加35磅，疼。

2天後腰下的肌肉疼，不是酸疼，傷了的疼。

這一疼就是好幾天了，去健身房機器按摩，在家熱毯子敷，還是疼。

不想吃止疼藥，就這麽忍著。

LD笑我：去健身房不要盯著年輕姑娘的PG看：），瞧，用我說他的話調侃我了。

聽說有個60歲喜歡去健身房的病人，憋氣做舉重，中風了。

不服老不行哈，血管肌肉都開始老化了。

所有跟帖： 

• 自知就好 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 06:34:28

• 哈哈。夫子夫人康複不錯，祝福。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:16:42

• 看來有內參，慰問夫人 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:37:19

• 謝謝 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:48:45

• 祝早日康複！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 06:42:34

• 謝謝曉陽。這麽年輕就做外婆了，嫉妒：） -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:17:34

• 悠著點，我覺得腰是最容易受傷的部位，要格外小心。希望早日康複！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:07:42

• 謝謝。20多年前就有點腰椎間盤突出最近1年那裏又骨質疏鬆，是得小心點，骨折了更後怕。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:19:58

• GYM 亂來的話， 哪裏都容易 -LexusOnly- ♂ (27 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:52:31

• 是的，以後不敢了。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:44:25

• 走路安全, 不可缺少. 當我感到疲乏時, 就會去走路 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:38:00

• 是的，我也喜歡走路爬山，天冷了，偷懶。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:04:22

• 我喜歡這個心態，幽默感是生活質量的保證而且不是誰想有就能有的。養傷也是修行，慢慢來，如果很疼，是不是試試外敷扶他林啥的？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:46:35

• 謝謝，偶爾用點A535。 -tiger00- ♀ (136 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:10:16

• 這個不能一下子加那麽多重吧？我都是一次隻加十磅，你一天內加90磅？ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:06:00

• 所以很蠢啊......不作不死...... -tiger00- ♀ (300 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:13:23

• 我也正想問呢。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:34:22

• 跑步的距離，跑山的距離，下山的距離，跑步的速度，都是一點點的增加。佳人美眉的下坡就一次加多了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:10:09

• 第一次180磅，第二次160磅，LD說這個練習不是群體肌肉，位置不對容易傷。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:46:37

• 我也是跟你一樣容易犯類似錯誤。所以總是提醒自己悠著點兒 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:22:23

• 嗯。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:47:12

• 祝早日康複 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:34:41

• 謝謝，剛去坐了45分鍾按摩椅，舒服了一陣子。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:48:05

• Get well soon! -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:37:56

• 謝謝。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:48:27

• 我今年四次扭腰。年初三次，目前第四次剛好的差不多了。倒不是鍛煉不小心，主要是年齡和氣候。年初 -AprilMei- ♀ (341 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:45:00

• 下蹲, 手會離地麵更近些 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:52:50

• 我知道啊！好的時候記不住，一著急就彎腰。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:55:37

• 你鍛煉蠻多的，向你學習。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:49:48

• 一次DB pullover 加2.5磅，就感到一側的腰扯傷了，好在2天就正常了。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:14:48

• 另一次是上周末， 上完瑜伽課後沒有做其他的熱身，做KB Swing, 第一下就感覺右下背部扯傷，持續了3天。 -weed123- ♀ (181 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:28:56

• 年輕就是好，愈的快，羨慕！ -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:50:46

• 嗬嗬，不年輕了。恢復快，可能是受傷時重量都很小。才剛開始重訓沒多久。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:28:28

• 祝早日康複，我前幾天也在健身房拉傷 ：（ -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:07:11

• 也祝你早日康複！ -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:22:25

• 這個把我嚇到了"聽說有個60歲喜歡去健身房的病人，憋氣做舉重，中風了。" -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:39:31

• 真事，出血性中風，沒找到原因，平時很健身。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:15:23

• 其實沒必要忍著不吃藥。ibuprofen 主要目的不是止疼（止疼效果有限），而是幫助消炎。根據我各種養傷經驗，受傷初期吃起來有助 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:24:00

• 很多年前50肩吃過 Ibuprofen，腿上好多細紅點，記得醫生說是什麽 penia, 以後不敢亂吃了。 -tiger00- ♀ (113 bytes) () 12/06/2023 postreply 16:44:18

• 每天吃？醫囑嗎？好像長期吃也是有副作用的… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 14:32:00

• 笑死我了：不要盯著年輕姑娘的屁股看！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 17:13:28