準備這個周末long run時候試一下。
這篇文章的觀點是，長距離時候累的時候，你跟跑者說這說那，都沒有P用，根本聽不進去，跑步者隻能聽到並執行一些簡單的事情。有一點可以一直提醒，就是把elbow往後推。
歐美跑步教學裏好像很少提到什麽送胯之類的，他們認為落地的方式很大程度上取決於臀部、腿和腳的力量和柔韌性，如果在沒有改善基礎條件的情況下進行改變，結果就是不自然、效率低，而且對我們中年跑者來說，就是受傷。
但是，手臂不承重，因此可以更輕鬆地修改手臂的動作。
擺動手臂是一個非常有效改進跑姿的方法。
在長距離跑步時，如果你的肘部向前超過臀部，往往會將你的腳拉到身體前麵，導致腳跟過度撞擊或跨步過大。 向後推動肘部可以通過推動胸部向前、打開氣道並推動身體向前。
現代西方對跑步的研究和提高，90% 的姿勢矯正都是通過手臂擺動來實現的。
跑步的要點雙腳快速轉換，輕微落地，這個以通過強有力的手臂製動來實現， 這在比賽後期尤其重要，因為此時乏力以後人的跑姿會走形。 將手臂向後推，雙腿也會跟著向後推。
那麽如何有效地擺動手臂？ 一個簡單的提示就是注意你的手。 如果在跑步時向前看路時，還可以看到自己的雙手，那麽你的雙手揮得太前麵了。
有的教練會提示跑步者每一步都要觸碰腰帶，確保手臂向後移動。要集中精力將肘部保持在臀部後麵，並且僅向後揮動手臂，而不是向前揮動。 向後揮動是一個主動動作； 向前移動一種恢複動作。
我很喜歡的奧運會獎牌得主Meb Keflezighi在他的書裏也寫過，他看著自己的影子，確保能看到軀幹和上臂和下臂之間的明亮三角形光。
我教練總是說，你的手臂dictate你的跑姿和步頻，是很有道理的。
大家這個周末都可以試試看哦。
