這幾天這麽多關於髖的跑步文章，讓我這個不跑步的好奇了。讀了勇敢雷歐的文章，和他轉的王教練視頻，還有光鹽的文章，我覺得吧，大家是不是把關注點搞錯了？
首先我完全同意雷歐文章裏關於跑步的經濟性和減少觸底時間。這就像一個輪胎，癟輪胎在觸地時候的變癟，消耗動能，造成觸底時間長，效率低。如何觸底時間短，就要身體在腳落地時腳的軌跡保持圓形，不變癟。如何做到呢？肯定需要肌肉保持良好彈性，不過我不認為觸底時收緊核心make sense。
首先定義核心. 很多人誤以為核心就是腹肌，或者最多加個腰肌，其實physiotherapy說核心，是四塊肌，簡單說，腹肌，腰肌(後下腰), 臀肌和盆底肌。收核心就是收腹，沉(下)腰，夾臀，提肛(加憋尿)， 四塊肌肉群一起收緊。對這個動作我非常熟悉，搏擊，重訓都要把這個動作練得像第二nature。為什麽？為了避免受傷，也為了全身力量無障礙傳輸 (雷歐也講了這點)。比如說搏擊發招之前，收緊核心可以充分感受腳抓地 (下盤沉穩), 也可以更好承受打擊。大家不信可以試試肚子放鬆和收緊核心兩種狀況下，肚子挨一拳的滋味不同
，嘿嘿，我是體驗過的。重訓也一樣，特別是在做大三樣(bench press, squat, deadlift)，發力之前，一定要收緊核心，呼淨氣，然後隻能胸腔不動快速小口喘氣，否則一正常呼吸核心就垮了。這樣的狀態下，squat時才可以感受到腳跟撕地的感覺，以及bench press從腳跟到頭頸變成一張弓的感覺。但這樣的收核心是在無氧情況下的暴發式訓練，最多幾十秒，否則憋死了。
好吧，如果指的是這樣的核心，收緊了之後沒法跑步，一是隻能像以前小腳婦女那樣小碎步搗地，二是呼吸不暢如何長跑？。所以我估計雷歐指的不是這個意思，可能就是說保持肌肉彈力吧。
如何保持肌肉良好彈性不垮型，琢磨送不送髖其實沒啥必要。夫子說得對，跑步不是扭秧歌，髖是不能扭的。我看了王教練的視頻，他說的鍛煉全是臀肌，腿肌(quad, hamstring, calf), 和腰肌。這些肌肉強壯了就會保持良好腳步的圓形軌跡。
運動和運動其實是相通的，就比如搏擊和重訓都是同樣的收緊核心動作。大家有這個時間琢磨髖，還不如去做一些下肢和核心的肌肉訓練，肌肉強壯了跑起來自然就有彈性，也能體會到臀帶腿懸空風火輪的滋味了。
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