為啥痩不下來或者越來越胖？

沒別的，就是攝入的熱量比消耗的熱量高。中年（40歲以後）男女基礎代謝都開始顯著下降，女性的基礎代謝估計就是1200到1500，坐辦公室的，一天總消耗不會超過1800，可是一般人攝入都比這個高。不記錄就不知道自己到底吃了多少熱量。

用個app記錄3，4個月，就知道自己的問題出在哪裏了。以後不記錄，也知道大概熱量了。

無論男女，中年以後都是體重增長的趨勢，沒有生活方式的改變（好比跑步多了），體重開始持續下降，不管有沒有其他症狀，都要好好檢查身體了。

所有跟帖： 

• 是的，但是大部分人都不願意承認，非要說自己是激素問題，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 10:58:32

• 內分泌背鍋第一名哈哈 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 11:02:00

• 是，我現在要screen referral -落花飄零- ♀ (74 bytes) () 09/08/2023 postreply 11:30:41

• 所以有一些人就去那種natural path那裏開各種激素藥，看了都頭疼 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 12:49:00

• 想減肥就要自己辛苦，就是少吃多動。我是不相信藥物減肥的。就算是有效，也一定有副作用，嚴重不嚴重的區別 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 11:06:37

• 是，但是大部分人沒有這個mentality，沒辦法 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 11:30:58

• 我覺得很委屈呢！已經吃的少多了，還是減不動！哈哈 -雪花翩翩飛舞- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 11:34:00

• 這是我每天聽到最多的complain，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 11:43:54

• 哈哈。減肥就一定會有饑餓感。我嚐試過很多種減肥方法， -羽絨服- ♂ (443 bytes) () 09/08/2023 postreply 12:02:47

• 你用啥app記錄熱量，歡迎推薦 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 12:31:53

• my fitness pal -羽絨服- ♂ (309 bytes) () 09/08/2023 postreply 12:46:31

• 我今年體重穩步下降的趨勢就沒止住。已經回到18歲體重了， 不過我生孩子以前都是18歲體重，不想再降了，就隻能多吃。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 12:42:05

• 中年以後體重下降，很多掉的是肌肉，要多吃蛋白質，另外體檢要去做，排除其他原因 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 12:48:02

• 我是要多吃蛋白質 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 20:16:38

• 你好像是運動多了很多？ -羽絨服- ♂ (117 bytes) () 09/08/2023 postreply 12:49:53

• 明年體檢查一下 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 20:17:16

• 有種說法是女生微胖比較好，那是指哪種BMI區間？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 09/08/2023 postreply 13:38:00

• 胖瘦這個問題，並不是能量守恒那麽簡單 -勇敢的雷歐- ♂ (2569 bytes) () 09/08/2023 postreply 16:35:24

• 現在提倡fat acceptance, 反對weight discrimination -LostAtBay- ♀ (45 bytes) () 09/08/2023 postreply 17:06:26

• 我說的是對每個個體，想減肥就是攝入少於支出，想增重就是反過來。 -羽絨服- ♂ (475 bytes) () 09/08/2023 postreply 17:46:43

• 30歲後每年自然流失肌肉，metablism降低。所以需要WT -windysnow- ♀ (0 bytes) () 09/20/2023 postreply 13:03:31