我下麵是應該繼續增加跑步距離，還是先鍛煉短距離把心率降下來？

平均心率 156 對 50+ 是不是太高了？ 我看大家都維持在 140 附近？是不是應該爭取跑同樣距離心率控製在這個範圍之內再嚐試增加距離？

我就是跑的時候喘氣比較厲害 （但也比剛開始時候要強，剛開始的時候喘得嗓子眼幹疼）。 昨天第一次 5K跑完了倒也不覺得累，休息三五分鍾就覺得和平常也沒什麽差別。後來還繼續去跑了兩個 100 米衝刺。早上起床也無異樣感覺。就是偶爾坐著再起來有時候覺得左邊屁股蛋子有點疼。

說實話我其實也不喜歡跑步，但是挺喜歡 push limit 去挑戰的。 平常設個目標逼自己去做到。練俯臥撐就是這樣。

所有跟帖： 

• 晨起時的心率、血壓？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 11:50:43

• 血壓正常高值？ 晚上睡覺貌似心率 45 左右，白天不動心率在 60-65 之間？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 11:54:59

• 我用Garmin Fenix, 年齡、心率和你類似。聽布班、花班的建議沒錯， 我跑了5k一年多， 都在每邁10+分，偶爾 -美方舟- ♂ (139 bytes) () 08/17/2023 postreply 14:35:22

• 我覺得吧，剛開始跑步ego不要這麽強 -落花飄零- ♀ (540 bytes) () 08/17/2023 postreply 11:58:56

• 百米衝刺是為了治腰疼。 每次長跑結束都跑兩三次的 -成功的虎- ♀ (319 bytes) () 08/17/2023 postreply 12:18:30

• 治腰疼麽，得 -fuz- ♂ (149 bytes) () 08/17/2023 postreply 12:34:43

• 我最喜歡慢跑，不喘的那種，而且用鼻子呼吸就夠了的那種慢。哈哈哈。 -hongloumeng- ♀ (30 bytes) () 08/17/2023 postreply 15:07:37

• 我這種懶人。。。 -貓圓圓- ♀ (259 bytes) () 08/18/2023 postreply 11:07:34

• 我感覺也有心率問題。 -peacemind2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 12:14:40

• 一般人是先慢慢堆跑量。而不必太拘泥那些數字。 -布蘭雅- ♀ (1161 bytes) () 08/17/2023 postreply 12:04:13

• Yeah, you just run! KISS -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 18:23:57

• 因為您用的是華為手環，測得心跳偏高不準。我也用這手環，160以下我都不太喘，所以我知道手環偏高 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 12:55:47

• 我也覺得先慢跑把跑量提高到一定程度，可以長跑的很舒服後再練衝刺比較好。我現在就是隻練慢跑，偶爾HIIT一下 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 13:01:33

• 謝謝各位建議。我先悠著點。 昨天就跑了 3 km。 數據基本差不多。左邊屁股蛋疼的感覺貌似更明顯了 -成功的虎- ♀ (167 bytes) () 08/18/2023 postreply 09:35:33