慢跑的變化

最近一個月一直跟rundot計劃，非常的佛係，慢跑居多，而且距離也短。每周基本上40公裏左右，所以每回跑步不用做任何思想工作，穿鞋就跑。但是呢自從上回發帖說Vo2max連升三格，到現在雖然沒跑過速度，也一直沒有下降。慢跑的速度也有所提高。看看

6.25 和7.20的對比。都是40分鍾的慢跑，路線基本一樣。

 

所有跟帖： 

• 心率下降，速度提升，讚 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:08:39

• 謝謝美女，換著花樣玩 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:07:23

• 讚，喬哥每周大部分時間都是在他的慢跑區域 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:09:01

• 反正沒比賽，正好試驗一下這種慢跑訓練。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:06:56

• 我也發現了，慢跑的一大好處是心理壓力極大減輕，很享受。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:28:13

• 是呢，以前我也有easy run, recovery run，但是都沒有嚴格按照心率跑。現在的慢跑真是輕鬆，很舒服 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:06:14

• 運動、享受. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:31:54

• 多慢算慢？是大部分在zone 2，小部分在zone 3? -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:43:05

• 因人而異。這個計劃中我的所有慢跑都是心率zone 2,109-137，在garmin手表上這個是我的zone 1 心率。 -小眼睛精靈- ♀ (200 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:58:10

• 你心率控製的很好。我動不動最大心率就上160,可能是路線上有幾個坡 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:01:16

• 按心率來？我看了一眼，要不要也試一試？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:52:52

• 一周的幾次慢跑都是按心率，其他的是按速度。最後的結果就是慢慢的你zone3的速度結果確實zone 2的心率，那就是進步。 -小眼睛精靈- ♀ (171 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:00:29

• 說的非常對。 -落花飄零- ♀ (103 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:03:49

• 我現在的問題就是跑不動tempo，以前tempo還能跑個五六邁，現在跑個兩邁就不行了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 19:16:30

• 是不是速度太快了，夏天可以稍微降一點 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 09:05:43

• 似乎是每個人都這麽摸索。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 07:05:24

• 讚。這個速度是我快跑的速度 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:07:59

• 慢慢都會提高的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 09:06:01

• 騎行的話，室外溫度和風速對心率影響很大。你這個應該不算，因為相隔時間太短了。 -delta2020- ♂ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 07:15:47

• 不算就不算吧。隻是分享一下我自己的感覺，讓初跑者有信心堅持慢跑而已。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 09:02:39

• 讚，我就在這個距離和速度上，我的正常跑和你們慢跑一樣。 -va168- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 08:30:21

• 慢慢來，享受跟重要 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 09:06:22