經常鍛煉的，不是要注意體脂比肌肉量嗎？

花班吃“減肥餐”的目的也是為了增肌減脂。她本身就不胖。

減肥不難，就是長期堅持熱量輸入小於熱量輸出。所有說什麽什麽可以快速減肥的都不要相信。如果一周能減一磅，就拍拍自己肩膀吧，誇自己一下，做的不錯。

難的是增肌減脂，因為這兩個目的就是矛盾的。增肌就一定要有好的足夠的原材料，減脂就一定要熱量負數。這兩個之間的平衡很難。還有增肌就一定是有肌肉的微撕裂，身體進行修複，這個肌肉才可能增粗。

 

所有跟帖： 

• 要去亮膘賽？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 08:36:48

• 不去，也去不了，我體脂太高。 -羽絨服- ♂ (138 bytes) () 05/12/2023 postreply 08:41:27

• BMI 和體脂啥關係？BMI22難道不是體脂也是22？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:33:09

• 沒有絕對關係。BMI就是相對身高的體重。體脂是身體脂肪的含量。 -羽絨服- ♂ (179 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:46:26

• 如果我BMI 到22我會很高興的，那樣的話體脂估計可以達到12左右 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:44:00

• 我感覺你肌肉量比較大，就偷著樂吧 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:47:34

• 男人雄激素比我們高30多倍，不要跟他們比 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 10:21:19

• 看你鍛煉的目標是什麽了。以增肌減脂為目標，就要多蛋白質，多力量訓練。其他人各有不同 -山水一程歌- ♀ (259 bytes) () 05/12/2023 postreply 08:56:19

• 要耐力也要速度，哈哈。魚與熊掌都想要， ；） -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:11:53

• 每段時間, 一個方向容易操作 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:14:10

• 所以這是個平衡問題，看個人的priority -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:18:46

• 我想跑得快跑得長還想有肌肉可以秀 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:45:00

• 現在的天氣你可以光了膀子盡管秀 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:55:56

• 哈哈，握手 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 12:16:28

• 增肌和減脂是可以同時做到的，但是要特別有自製力控製飲食和鍛煉 -GoGym- ♀ (63 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:00:11

• 看定義吧，好比減脂300，500克，增肌也這樣多，是可能的，想增加幾公斤的肌肉，同時減幾公斤的脂肪，我自己的經驗是不可能 -羽絨服- ♂ (195 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:06:03

• 要看人了，像我們這樣，增加幾公斤肌肉是非常ambitious的目標，那得大重量玩命練很久 -GoGym- ♀ (69 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:09:59

• 嗯，年輕男孩是相對容易些。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:53:40

• 咱們長肌肉太難了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 12:20:19

• 要真想減脂增肌就得下狠心折騰自己，幾輪的bulking and cutting.你能對自己這麽狠嗎？每天六頓飯完成任務 -讓理想飛- ♀ (123 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:19:41

• 打算試一下，但是也不強求 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 11:39:32

• 我狠不下心 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 12:15:56