節食比鍛煉重要得多

一直是一個積極鍛煉的入，而且強度也不小。20多年不間斷。

可是還是患上了前期糖尿病（大概13年前）

自那以後，開始節食。幾個階段：

1. 主食減半。：續2年，病情並未改善

2.  不再吃精米白麵：隻吃全麥，雜糧。持續2年，病情並未改善。

3.  完全不吃任何主食：病情稍稍改善。大概半年有餘。

4.  間歇性斷食：病情改善明顯。

這期間，鍛煉照舊。

借用樣板戲杜鵑山裏雷鋼的一句唱詞：“痛定思痛，你要把前因後果細思量”

所以才有了這個標題！

所有跟帖： 

• 因為間歇性斷食降低胰島素水平胰島素阻抗最直接 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 10:15:00

• 能介紹一下你是怎麽進行間歇性斷食的嗎？謝謝 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 10:25:43

• YouTube上有很多視頻介紹。簡單的說，就是每天24小時分2段，一段可以吃，一段不可以吃 -小樓昨夜又東風- ♀ (336 bytes) () 06/19/2021 postreply 14:32:42

• 你20/4斷食是每天如此嗎還是一周幾天？ -夏陽- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 15:23:00

• 在三個月裏大概有三天沒有遵守。現在一般每個禮拜一天不遵守。 -小樓昨夜又東風- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 15:57:00

• 厲害！夠自律。我平時18/6一周一天23/1，偶爾犯規 ；） -夏陽- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 18:05:00

• 你太厲害了 -林外芭蕉- ♀ (102 bytes) () 06/19/2021 postreply 15:43:08

• 我胃口特別好，所以30歲以後基本上就不吃晚飯了。其實已經是16/8.基本可以保持體重，但是減不了。 -小樓昨夜又東風- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 16:01:00

• 想減重16/8力度不夠或很快遭遇瓶頸 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 17:54:00

• 你鍛煉的方式方法有待於改進。 -danren- ♂ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 10:57:47

• 同意。節食重要，合理鍛煉更加重要。不過身體有病的話則要看側重。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 15:22:19

• 去網上搜索 -天涯追夢- ♂ (134 bytes) () 06/20/2021 postreply 07:46:34

• 餓治百病，餓起來！ -飛飛54321- ♂ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 11:18:00

• 同意。少吃是王道。其它都是瞎掰。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 13:03:04

• 同意，不要吃太多太雜太頻繁。合理飲食結構和時間和總量。 -這年頭誰怕誰- ♀ (26 bytes) () 06/19/2021 postreply 14:52:09

• 差不多，俺就是12+小時不吃東西 -飛飛54321- ♂ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 18:31:00

• 間歇性斷食：病情改善明顯！就是保持 12小時以上不吃東西 -佩瑤- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 19:57:03

• 油管說要18小時不吃 -新年好運- ♀ (0 bytes) () 06/20/2021 postreply 04:46:00

• 請問間歇性斷食的同時還需要戒主食嗎？ -lingdangdang- ♀ (0 bytes) () 06/20/2021 postreply 07:16:59

• 如果斷食的效果不明顯，那就戒。 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/20/2021 postreply 07:47:37

• 明白了，謝謝。 -lingdangdang- ♀ (0 bytes) () 06/20/2021 postreply 08:35:50

• 其實人的基礎代謝隻需要很小的熱量，大多數人一頓飯的量就夠了，鍛煉花不了多少。 -南洋山人- ♀ (80 bytes) () 06/20/2021 postreply 21:28:08