22天減了11磅!開心,來mark一下

年齡40+,身高165,當前體重127lbs。 減肥前138lbs,自己覺得穿什麽都不好看。胖的部位:腰腿就不說了,肯定粗了。說說更苦惱的,本來就貧胸,體重增加肉不長胸反而背增厚了,更鬱悶的是腋窩明顯長了贅肉(就是肩頭連接腋下的部位,不知道怎麽描述)什麽樣的bra都包不住那兩塊,就像兩個副乳。 一個月前決心減肥。

第一階段

前十天比較激進,每天早上會喝一杯咖啡,飯隻吃一頓,吃到飽。其它時間以水代替。剛開始的三天,尤其晚飯時間和睡覺前,有忍不住想吃東西的強烈願望,非常強烈,很難忍的的那種感覺。第四天開始好多了。這一頓飯的飲食配比基本是按照Keto die:不吃喝任何形式的添加糖的食物飲料和水果;碳水化合物的攝入控製在約40g,蛋白約60g,低碳水綠色蔬菜不限量的原則。效果非常明顯,十天瘦了7磅。

第二階段

過午不食。把前麵的一日一餐,調整成了一日兩餐,過午不食。就是隻吃早餐,午餐,這裏的“午”指的是下午兩點,這之後就什麽都不吃了,隻能喝水。 這兩餐吃的內容,基本回歸我以前的飲食,隻是盡量減少糖和碳水的攝入,說的隻是盡量但包子餃子麵條米飯甚至點心一樣沒錯過。原以為少吃一頓肯定會餓,但實際操作了卻並不難過,也可能是因為有了之前那十天一日一餐的經曆,總之過午不食以來,一直堅持的很好,精神也好的很。12天又瘦了四磅。

接下來的第三階段打算繼續第二階段的飲食,加上些運動。具體還沒想清楚,後續再update吧。

所有跟帖: 

你能忍過開始那三天的晚上很不容易,確實很難忍 -綠豆豆1- 給 綠豆豆1 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 10:56:28

真的。尤其是自己在控製飲食飲食,一日三餐老公孩子可得照吃,該做飯還得做飯,留著口水幹活的滋味非常挑戰 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:30:42

你這是什麽減肥法?聽著有點不宜健康。 -纖風- 給 纖風 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 10:57:00

哈哈 真不知道什麽方法 至少對當下的成效還算滿意 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:31:53

你這樣會把肌肉也減了。肌肉是燃燒脂肪的重要部分。 -纖風- 給 纖風 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 13:30:19

太快了,注意保持 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 10:59:48

嗯 會時刻注意 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:34:15

減肥是為了好看還是為了健康?如果是為了健康,這種方法有害無益 -doldentate1- 給 doldentate1 發送悄悄話 doldentate1 的博客首頁 (62 bytes) () 12/06/2019 postreply 11:06:16

目前純粹為了想要好看。減前有問過家庭醫生,是他建議我就算一日一餐也不要超過一個星期,隻不過我自己想更有成果,過程中絕多還可以,就 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:40:00

是的。可以理解 -doldentate1- 給 doldentate1 發送悄悄話 doldentate1 的博客首頁 (197 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:51:41

健康是美麗的先決條件。 -纖風- 給 纖風 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 13:34:25

成果顯著!不過你也太能下狠心了 -winnie09- 給 winnie09 發送悄悄話 winnie09 的博客首頁 (71 bytes) () 12/06/2019 postreply 11:30:59

這種減肥法的壞處是容易反彈,不過身邊也有朋友保住了勝利果實的 -winnie09- 給 winnie09 發送悄悄話 winnie09 的博客首頁 (77 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:19:56

嗯 網上也有很多這類減的快反彈的快 而且再長起來還都是肥肉的例子 我自己也很想知道再過幾個星期 幾個月是什麽樣子 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:33:42

我從開始減肥到現在快兩年了 也用類似的方式 體重從141 減到125 現在體重基本保持在125-127 之間 -my2cnets- 給 my2cnets 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 06:14:34

榜樣 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 07:30:43

沒加運動嗎?每日兩餐也是早餐和午餐? -香草仙子- 給 香草仙子 發送悄悄話 香草仙子 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 08:27:09

減肥其實就是你自己生活習慣的改變 它的效果同鍛煉身體關係不大 你用調整一天進餐的次數 來到達你想要保持的體重 -my2cnets- 給 my2cnets 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 15:38:18

就看你想要什麽體重 我最多試過一天一餐來快減體重 但大多數是吃早中餐 來維持體重和減體重。我沒有餓自己的感覺。 -my2cnets- 給 my2cnets 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 16:24:09

我的午餐吃的晚大概是3-4 點吃 我不喜歡吃晚餐太晚 就免了還有我在家工作比較方便執行。。 -my2cnets- 給 my2cnets 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 16:56:04

感謝你的分享。你做到的正是我想做的。學習了。 -香草仙子- 給 香草仙子 發送悄悄話 香草仙子 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2019 postreply 06:38:31

持續性 -my2cnets- 給 my2cnets 發送悄悄話 (952 bytes) () 12/07/2019 postreply 16:16:57

一個月以後,一年以後,五年十年以後呢? -閑情- 給 閑情 發送悄悄話 閑情 的博客首頁 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 11:58:48

Keto diet + IF -newnewid888- 給 newnewid888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 15:59:50

親自試了才知道這真的是最有效最快速的減肥方法 雖然挨餓受罪的指數也是蠻高的 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 16:48:24

當然想要減肥還要好受 也是癡人說夢 有效果才有動力 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 16:50:02

你沒有真正進入ketosis,所以會餓,如果真的burn fat了,你就不會覺得餓了。要想保持你現在的體重,隻要IF就行了,控製 -newnewid888- 給 newnewid888 發送悄悄話 (29 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:53:33

估計也沒有 我隻是按照keto的飲食配比吃了十天飯 好像真要遵照keto -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (63 bytes) () 12/07/2019 postreply 07:34:21

問個初級問題:IF是什麽? -香草仙子- 給 香草仙子 發送悄悄話 香草仙子 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 09:23:41

很佩服你,我喊減肥很多年,越減越肥,等過了節,一定照你的辦法做一邊,謝謝你,寫的這麽詳細。 -LuckyPretty- 給 LuckyPretty 發送悄悄話 LuckyPretty 的博客首頁 (38 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:02:46

也是閑來看八卦,就覺得明星怎麽說瘦就瘦了,都是身上的肉,人家怎麽就能管理好,難不成 -archandcurl- 給 archandcurl 發送悄悄話 (380 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:36:46

節食減肥容易掉骨頭肌肉, 雖說體重下去了, 但體重不是全部。 -愛吃肉的胖子- 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:14:42

他其實和你吃的一樣的,多肉少碳水,不是節食是IF。 -newnewid888- 給 newnewid888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:55:48

隻要正常吃飯,體重肯定會回去的,如果長期這樣吃飯,不健康。你這麽高,這麽重原本很好。 -我愛梔子花- 給 我愛梔子花 發送悄悄話 我愛梔子花 的博客首頁 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 18:10:52

我打賭你不用兩個月就會漲回去的。除非你接下來的幾十年都能吃前兩頓 -doudouhuang- 給 doudouhuang 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 19:56:34

想減掉脂肪,一定要用Keto Diet. 但是Ketone Diet不是隨便說說的,是需要測血尿酮體的,真正成為生酮狀態之後吃高 -gamlastan- 給 gamlastan 發送悄悄話 gamlastan 的博客首頁 (224 bytes) () 12/06/2019 postreply 19:59:56

正解,我大概生酮飲食3個月,減了10多斤,生酮狀態後不覺得怎麽餓的,而且對米飯,甜食沒有太多的欲望,自己都覺得奇怪。 -健康美食- 給 健康美食 發送悄悄話 健康美食 的博客首頁 (136 bytes) () 12/06/2019 postreply 20:15:03

腹部與腰間的脂肪靠diet就能減掉嗎?我能靠diet減掉體重,但腰腹部很難減。估計得用運動減腰腹部。但什麽運動減腰腹部最有效呢? -香草仙子- 給 香草仙子 發送悄悄話 香草仙子 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 08:21:26

減的快,回去的也快。 -天地談- 給 天地談 發送悄悄話 天地談 的博客首頁 (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 21:22:46

這種減肥方式是不能持久噠。會反彈。 -oldpp- 給 oldpp 發送悄悄話 oldpp 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 06:58:58

真快啊。我最快的記錄是一個月減10磅。也是靠輕斷食。請教過午不食的好處是什麽? -香草仙子- 給 香草仙子 發送悄悄話 香草仙子 的博客首頁 (240 bytes) () 12/07/2019 postreply 08:18:33

減肥到適合體重是好事 但快是個問題 會影響身體健康 比如造成膽結石 -香水雨- 給 香水雨 發送悄悄話 香水雨 的博客首頁 (59 bytes) () 12/07/2019 postreply 09:12:42

很佩服你的毅力。如果運動的話,可能會比較容易餓。這樣吃有點受不了。12小時內不吃東西,吃得健康,做些運動可以做為長期的習慣。 -liliu98- 給 liliu98 發送悄悄話 liliu98 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 17:20:14

後來怎麽樣了 -yanghuijin- 給 yanghuijin 發送悄悄話 yanghuijin 的博客首頁 (0 bytes) () 03/14/2021 postreply 23:04:33

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