請問各位健身達人，如何有效地減

背部脂肪。可能有人說沒有局部減脂，要減全身減。但我真的是整條腿都很細而且沒有任何fat. 肩和背就肥肉就很多。我試了很多器械和運動姿勢，收效並不明顯，反而顯得很壯實。各位達人給指點指點，肩背應該如何減脂呢？

所有跟帖： 

• 有可能體內cortisol水平較高，可以查查。 -rp2002- ♂ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 16:15:22

• 背部是胸背，還是後腰背部？ -清水勝濃茶- ♀ (83 bytes) () 09/27/2019 postreply 16:42:31

• 後背,肩胛骨處脂肪厚,上臂粗. 後腰還好. -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:15:15

• 這些地方也許不是脂肪，是肌肉，嗬嗬 -清水勝濃茶- ♀ (117 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:30:45

• 我一遊泳就肩寬背壯，好苦惱 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:39:48

• 蛙泳OR蝶泳？肩寬背壯應是肌肉發達吧。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:47:50

• 蛙泳 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:46:24

• 看看這個，公認的“蛙泳一姐”。。。 -pickshell- ♀ (384 bytes) () 09/28/2019 postreply 09:14:10

• 如果遊泳??會使肩寬，你可以試試器械！ -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:39:19

• 月經前胸部痛嗎？持續熱敷打通經絡淋巴可消脂肪 -綠豆豆1- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:35:31

• 熱敷胸部嗎 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:40:27

• 先從熱敷後背肩部開始吧，熱敷胸部要一點一點來，感覺舒服為主。胸部和腋下都可熱敷。 -綠豆豆1- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:48:33

• 好的，我試試。就是用熱水袋嗎 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:47:24

• 熱水袋時間太短，我用的是電加熱墊 -綠豆豆1- ♀ (0 bytes) () 09/28/2019 postreply 07:28:53

• 好，謝謝 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/28/2019 postreply 19:28:31

• 多做點有氧和拉長，身材會細長些。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:51:27

• 對，瑜伽就行，瑜伽類似體操和芭蕾，這三樣都不可能讓你虎背熊腰，隻會讓你挺拔苗條。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:03:09

• 抽空我幫你找幾個瑜伽體式，我的瑜伽老師前天還提到了這個，好像就是指“小燕飛” -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:18:08

• 好的，非常感謝。其實我也做過小飛燕，但不頻繁。因為想先把脂肪減下去 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:50:53

• 不是應該先減脂嗎 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:51:40

• 減脂不分區域。隻能革命到底。有生之年解決了香港。若是台灣，隻能等了。 -gtjs- ♂ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:40:00

• 哈哈，好，我會努力 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:54:10

• power press , dead lift -birdie11- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:58:22

• 練了這倆動作，二頭肌顯得更粗壯了，肥肉沒見少 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:45:48

• 背部首先要保暖，慢慢地堆積在背部的寒濕等垃圾才能一點點排出體外。可根據身體情況做做背部拔罐刮痧。 -布韻- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 19:51:33

• 好的 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:53:31

• 我的建議做引體向上，增加背部肌肉。 -macl- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 20:20:28

• 這個難度挺高的，我還沒試過 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:55:49

• 請進：頭前伸，圓肩和駝背 -lawattaction- ♀ (106 bytes) () 09/27/2019 postreply 20:29:52

• 這個我也看到了，但我覺得我主要是背部脂肪多 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:58:47

• 背部是需要鍛煉的。每一個人多多少少都有點含胸（我也一樣），要把前胸打開（你的前胸是緊的） -lawattaction- ♀ (93 bytes) () 09/28/2019 postreply 07:39:39

• 你這個話題很好，肩背的問題很多，很少有人特意鍛煉這些部位。幸運的是，我做瑜伽，無時無刻都在 -lawattaction- ♀ (83 bytes) () 09/28/2019 postreply 11:57:25

• 你一天練多少小時瑜伽？一周幾次？每次都大量出汗嗎？ -清水勝濃茶- ♀ (129 bytes) () 09/29/2019 postreply 01:20:53

• 不好說。盡量每天都做20-30分鍾，忙起來就不做。微微出汗，腸鳴，打嗝，放屁是我追求的效果。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/29/2019 postreply 13:29:40

• 最近檢查過甲狀腺嗎？tsf 是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/29/2019 postreply 10:31:11

• 手術吸脂。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:15:31

• 這個還不敢試 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:52:51

• 全麵檢查 荷爾蒙 -德州孤星2008- ♂ (122 bytes) () 09/28/2019 postreply 14:39:32

• 走路或深蹲，練下肢，看起來勻稱。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/28/2019 postreply 19:37:50