不知道你深蹲做多少個，我做一個都不舒服，立馬停了，隻做chair squat

膝蓋不超過腳麵，從5個做起，慢慢加到3x10，wall sit 從5秒開始加到30秒， walk lounge 從10 到20x2。所有workout 都是慢慢加上去的

所有跟帖： 

• 就做了幾個，馬上漆蓋就不舒服好幾天 -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:02:12

• 有人受不了“動力”蹲起，可以選擇“靜力”半蹲， -coach1960- ♂ (39 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:04:57

• 就是說微微的蹲？ -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:08:34

• 半蹲姿勢靜止不動（數秒），可以去狗一下趙之心的視頻 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:24:30

• 好的好的，現在就去搜。謝謝教練 -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:33:40

• 請問您和我的症狀一樣嗎？ -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:10:22

• 上麵回了。我的體會是加強周圍肌肉力量 -Lovenature- ♀ (95 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:19:29

• 謝謝，我也照著這個法子試試，看有沒有作用。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:28:22

• 不客氣。邊做邊觀察。最好先熱身，同一肌肉群我一星期隻做兩次 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:56:45

• 做過之後，明顯見好？ -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 18:22:17