不知道你深蹲做多少個,我做一個都不舒服,立馬停了,隻做chair squat

來源: Lovenature 2018-06-26 11:53:22 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (173 bytes)
本文內容已被 [ Lovenature ] 在 2018-06-26 11:58:11 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

膝蓋不超過腳麵,從5個做起,慢慢加到3x10,wall sit 從5秒開始加到30秒, walk lounge 從10 到20x2。所有workout 都是慢慢加上去的

所有跟帖: 

就做了幾個,馬上漆蓋就不舒服好幾天 -sun45- 給 sun45 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:02:12

我也不疼,但是不對勁,右膝上樓梯時吃不上勁 -Lovenature- 給 Lovenature 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:11:20

有人受不了“動力”蹲起,可以選擇“靜力”半蹲, -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (39 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:04:57

就是說微微的蹲? -sun45- 給 sun45 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:08:34

半蹲姿勢靜止不動(數秒),可以去狗一下趙之心的視頻 -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:24:30

好的好的,現在就去搜。謝謝教練 -sun45- 給 sun45 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:33:40

請問您和我的症狀一樣嗎? -sun45- 給 sun45 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:10:22

上麵回了。我的體會是加強周圍肌肉力量 -Lovenature- 給 Lovenature 發送悄悄話 (95 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:19:29

謝謝,我也照著這個法子試試,看有沒有作用。 -sun45- 給 sun45 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:28:22

不客氣。邊做邊觀察。最好先熱身,同一肌肉群我一星期隻做兩次 -Lovenature- 給 Lovenature 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:56:45

做過之後,明顯見好? -sun45- 給 sun45 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 18:22:17

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