女, 48, 患甲減4年左右. 近來睡眠不佳, 有何良方?

睡眠不太好已經有兩年, 不過最近幾個月比較差. 半夜兩三點醒來多數時候要一兩個小時才能重新入睡, 但是第二次的睡眠質量不佳. 

平時鍛煉身體, 晚上睡覺前喝熱牛奶加蜂蜜. 

不想用藥物.

所有跟帖： 

• 前不久聽了Dr. Bill Thomas關於老年的講座，他提到 -9762- ♀ (262 bytes) () 06/20/2018 postreply 13:13:24

• 另外,不要太晚做有氧鍛煉,讓大腦皮層興奮。Sugars cause mood swings. 牛奶裏 -9762- ♀ (51 bytes) () 06/20/2018 postreply 14:37:44

• 不懂甲減。健康人鍛煉對於睡眠的好處有extended and loaded evidence 當然 -9762- ♀ (212 bytes) () 06/21/2018 postreply 11:23:27

• 快更年期了吧？ -數與形- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 14:23:38

• 一味強調體力疲勞改善睡眠，尤其對很多中年婦女本是誤區，你鍛煉了還睡不好不就是很好的證實嗎。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 17:06:50

• 她們屬肝鬱型的位數多。。應反其道而行之，適度做緩和活動，心境思想放鬆，多曬太陽。。或可改善。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 17:09:56

• 睡眠不足加運動，還睡不好，周而複始，勞累有加，對任何人都不好，您患有甲減更忌。學習摸索適合自身的改善之。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 17:27:50

• 多曬太陽或可改善---這點對我比較明顯。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 07:06:58

• 謝謝，看了一遍，學習了。正在“重新組合”階段中。 -胡憶- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 22:54:45

• 睡前少喝水，減少起夜的可能性 -溫妮燕- ♀ (185 bytes) () 06/20/2018 postreply 18:28:33

• 醫生建議服藥了嗎？ -黃桷樹- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 20:50:24

• 謝謝大家! -littlenerd- ♀ (414 bytes) () 06/21/2018 postreply 11:40:48

• 晚飯後吃鈣片?K2對我有用 -新年好運- ♀ (0 bytes) () 06/22/2018 postreply 02:53:24