我的總膽固醇從幾年前的240+降到最近的180+，標準值是200以下。隻改變了飲食，沒有醫藥幹預。不過我的飲食對多數人來說可能難

不過我的飲食對多數人來說可能難度很大。

 

60%的水果，20%的蔬菜，10%的粗糧，10%的堅果，種籽，海帶，蘑菇，木耳等其它各種類的植物。

所有跟帖： 

• 在下才疏學淺，做不出大學兄那樣的長篇大論。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 22:33:04

• 邪乎，您不會是FBI吧 -haqioji- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 22:35:12

• FBI應該隻能管美國的事，管不了其它國家。所以不是很擔心。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 22:42:13

• 60%吃水果，不怎麽需要做飯，挺羨慕。 -胡憶- ♀ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 23:07:55

• 是啊。就是菜需要做，殺寄生蟲。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 23:10:47

• 量的比例是怎麽算的，按容量？重量？熱量？ -胡憶- ♀ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 23:32:56

• 以我個人對中華文化的認識，觀其大略就可以。就像中餐一樣，差個10%關係不大。隻要水果蔬菜夠多就行，其它意思一下，但也不能不吃。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 23:47:28

• 明白了，先用水果和蔬菜填飽肚子，然後吃點其它解饞。 -胡憶- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 00:25:28

• 非常正確，水果蔬菜提供現代人最缺乏的維生素和植物纖維。少量的其它東西提供必需脂肪，礦物質和少量熱量蛋白質 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 00:41:43

• 現代人最缺乏的就是維生素和植物纖維，最不缺的就是熱量和蛋白質。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 00:42:49

• 吃得素，creatinine，total protein and MCH -9762- ♀ (194 bytes) () 06/20/2018 postreply 06:38:18

• 我個人認為蛋白質不好。很多年不吃高蛋白的東西了。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 07:47:42

• 煮熟菜吃才能殺寄生蟲。你不吃生菜色拉嗎？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 04:37:13

• 我吃中式的涼拌，炒菜。因為擔心寄生蟲，隻能加熱損失維生素了。靠水果補足維生素。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 05:47:10

• 我覺得你很對，受你的影響我現在基本上素食了，謝謝你。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 06:45:18

• 相信你能跟我一樣健康長壽 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 07:50:30

• 非常讚同！我家是用蔬菜為最大比例，做大量的蔬菜，雜糧和蛋白質少量就夠。遇有甜食那麽就減少主食。每個人需要自己掌握自己的比例，不必 -蘭竹- ♀ (98 bytes) () 06/20/2018 postreply 07:51:32

• 這種飲食能降LDL嗎？ -RD8902- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 10:02:42

• 能降，我就把我的LDL降了60%左右。現在很正常。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 07:49:19

• 謝謝。改變飲食後大概多久會開始下降？三周後有個體檢，若有必要，準備向後推一點。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 09:33:09