這幾天做這個動作，加了幾個動作圖

第一次做20下，做完了腳跟和小腿後感覺火辣辣！那個辣，你別說，還挺過癮的。

做完以後果然腳底不再那麽疼了，走路也利落了。

現在一次做30個不在話下。

而且加上瑜伽動作，比如down dog.

大家可以試試這些拉伸來幫助足底筋膜炎

 

又開始跑步了。跑前拉伸必須堅持做！

所有跟帖： 

• 做了肯定不會得腰椎間盤突出病 -Omega123- ♂ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 09:42:27

• 最後那個動作，每次運動完後的拉伸我都做，拉伸小腿後部肌肉的 -甜酒甜- ♀ (256 bytes) () 01/24/2018 postreply 10:14:09

• 關於健身請你以後多發帖多上圖，謝謝：） -黃桷樹- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 10:31:14

• 我隻能說盡力:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 10:34:39

• Down dog 對我的下腰痛很有效，我現在隻要覺得腰不舒服，在辦公室不管不顧地做一會兒立馬緩解。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 19:19:52

• 多說一句關於腳後跟疼患者的運動選擇： -黃桷樹- ♀ (205 bytes) () 01/24/2018 postreply 10:35:38

• 遊泳不會，gym裏騎車boring, 最近喜歡上劃船還不錯。跑步是真愛。indoor jogging的速度impact不會太大， -閑情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 11:02:08

• 真愛擋不住，自己量力而行好了：） -黃桷樹- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 11:07:47

• 俺一直堅持遊泳 每天遊30-40分鍾 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 15:12:52

• 這個可以一條腿盤在另一條腿上做單腿動作也可以手拿啞鈴加重量來做。 -林依- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 12:16:18

• 做完以後果然腳底不再那麽疼了---請問您是腳跟痛還是腳掌痛？ -QQ1016- ♀ (35 bytes) () 01/24/2018 postreply 12:21:09

• 腳跟和腳底中心。你可以試試踮腳？是不是跑步落地在腳前掌？ -閑情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 12:57:53

• 謝謝。試一試。腳掌痛踮腳尖會不會加重疼痛？重力都在腳掌上了。 -QQ1016- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 14:36:58

• 我也不確定啊。如果是因為肌肉與骨骼間那層筋膜沒有拉伸開而受傷 -閑情- ♀ (272 bytes) () 01/24/2018 postreply 20:33:46