我前麵的文章提到過瑜伽雖不是萬能，但確實是可以治療很多毛病，特別對有些與肌肉有關的病痛有立竿見影之效，這個肩頸問題就是其中之一。
人到中年，肩頸病痛在所難免。其中除了5%需手術治療外，95%都是用保守療法：推拿按摩、針灸、物理牽引、打封閉針、口服止痛藥。但這些治療方法效果有限，治標不治本，極易複發。因為這些療法沒有找到病因，或者找到了病因，但這些療法不適用，對症不能下藥 。
這裏是兩種日常生活中常見的習慣動作：＂葛優癱＂，想來大家都看過圖片，葛優累的癱倒在沙發上，放鬆自己。其實這時候對於頸部來說，不但沒有放鬆，還有額外的負擔。因為這時候頸部沒有支撐加上聳肩。另一種是低頭看手機，這還解釋了為什麽肩頸病患越來越年輕化的趨勢。這樣做的後果就是頭部前傾，肩關節內旋，肩胛骨不在正確位置上。我們肩頸的肌肉要比正常時多化幾倍的力量去維持正常功能，就像一直在加班加點工作一樣，這兒的肌肉群（主要是上斜方肌、肩胛提肌）一直處於持續的緊張狀態，而應跟它們平衡的相對應的肌肉處於鬆弛無力狀態。久而久之，肌肉僵硬酸痛，甚至引起頸椎病變。把手放在耳下頸部，然後聳肩，你會感覺到手下肌肉拱起來，就是這組肌肉群。
病因找到，就是肌力不平????。現在要下藥了：隻要讓緊張的肌肉群鬆弛放鬆，讓無力的肌肉群強壯有力，那就各得其所，病痛症狀就消失了。藥，就是肌肉正確走向的鍛煉。各種肌肉訓練都有效，因瑜伽練習還兼有body alignment的作用，所以是很好的選擇。我們找出來要鍛煉的肌肉是中斜方肌和下斜方肌，還有拉伸前鋸肌、胸小肌和頸肩肌肉群。還不能忘了肩袖肌群等，簡單說就是加強肩背部肌肉力量訓練，而且因為手臂不夠有力，拿東西承重時常會用聳肩膀代替，所以手臂力量也要加強。
Yoga therapy 就是這樣，找到病因，然後找到正確的體式能最高效的解決問題。常常是越簡單易做，而且能隨時隨地做的就越好，除了因為瑜伽治療的對象是病患，更是因為瑜伽追求的目標是改變你的錯誤習慣，把正確的運動基本原則貫穿到日常生活中去，成為你的生活方式。
下麵就是一組針對這些肌肉的練習，你可以隨便坐在哪裏，床上，地上，椅子上都可以，隻需要5分鍾，持之以恒，你會發現你頸部好象變長了，頭部也回到了正常位置，肩頸問題自然就不成問題了。你也能更好的理解瑜伽的：收腹、沉肩挺胸、收下巴撥長後頸，眼睛平視前方的運動基本原則了。
