瑜伽花絮
花絮有一個解釋就是輕柔的花朵， 作為一個在美教了十幾年的瑜伽老師和治療師，瑜伽就象輕柔的花朵一樣點綴著我的生活，願跟大家分享
前彎，誰不會？不就是前彎嗎？有什麽難的，故弄玄虛！
還真不是故弄玄虛，教瑜伽十多年，前彎做的好的真不多，絕對有拿出來說一說的必要。
瑜伽體式離不開前彎、後彎，它們都是最基礎的動作。但實際上從解剖學上來說，這個前彎是完全不同於那個後彎的，後彎是要在背部形成一個弧形麵，分散受力點，而前彎則是集中到一個受力處：髖關節，然後折疊，形成一個角度。你能不能把一根筆直的堅硬的木棍，慢慢彎曲成90度？不能，隻能把棍子折斷，然後兩根棍子在折斷處可以擺成各種角度。同樣，正確的前彎動作就是在髖關節那裏折斷身體成為上下兩部分，再把上部分往前折成90度，再往下直至貼緊兩腿角度消失，上身與下身折疊在一起了。我說的是折不是彎，折就是直碰直，寧折不彎的成語大家都知道。
但是不可能啊！你一定會說，明明身體是軟的，怎麽可能象腿一樣直，然後直踫直折疊起來呢？
華夏的文字真是非常有趣，非常形象化。一個彎字馬上就想到弧度、彎曲，就好象在眼前一樣，看到了彎腰，躹躬，要想象前折、疊起非常困難。既然想象不出，那就更不用說做出來了。
好吧，怎麽辦，還是上圖吧。
你從這個體式看到了什麽? 拉伸！整個脊柱特別是腰骶部位在拉伸，大腿、小腿後麵的肌肉在拉伸，如果上身是彎的，就失去了拉伸的目的。此體式同時鍛煉了腹部肌肉，按摩內髒器官和刺激腎上腺，調節身體對壓力的反應。那麽怎麽做到？這就要用到前麵文章提到過的運動基本原則：收腹、沉肩挺胸、收下巴、拉長後頸，頭後推，眼睛平視，進入體式時，由脊柱帶動身體，從髖關節那裏把上半身當作一個整體，慢慢往前拉長前傾，頭跟脊柱在一直線上。同時膝蓋微屈。這是因為身體往前折疊時，為了防止髖部和骶骨拉力方向不同而產生韌帶張力太大引起可能的傷害。比如做這個體式時，有的同學會在大腿靠近臀部處感覺疼痛，膝蓋微曲就可避免。
所以，跟大家想象的正相反，前彎動作不是身體彎，腿部直，而是身體直，腿部彎。退出體式同樣如此。做練習時大家常見的錯誤有三種：一是含胸弓背造成對腰椎間盤前側的擠壓。二是下巴向前伸。三是盆骨前傾形成塌腰。後兩種造成對頸椎和腰椎間盤後側的擠壓。
下麵是示範，大家可以比較一下。希望能幫助大家理解。韌帶緊的同學隻要增加膝部的彎曲度就行。關鍵是要正確地延伸脊柱。
https://youtube.com/watch?v=zIVqLu6RcdA
在這裏要一並感謝各位寫評論的，這樣讓我覺得好象在跟你們交流一樣，有人關注著我，謝謝我寫的博文有幫助，讓我覺得很開心和很溫暖，再次感謝大家的喜愛和支持。