瑜伽花絮
花絮有一個解釋就是輕柔的花朵， 作為一個在美教了十幾年的瑜伽老師和治療師，瑜伽就象輕柔的花朵一樣點綴著我的生活，願跟大家分享
上篇＂瑜伽和減肥＂有一篇changchunhua的評論＂最有效的減肥方法是＂有氧＋舉重＂完全正確，但我們的終極目標是一個無需減肥的人生，從不斷上升的體重煩惱中解脫出來，再也不用擔心長胖，把寶貴的時間和精力投入到更有意義的活動中，那種脫胎換骨身心自由的感覺，難道你不想擁有？
這不是天方夜譚，瑜伽就能做到。我周圍這樣的例子不勝枚舉，我自己就是一個：我生養了四個孩子，每次自然產後三個月體重回複正常。68年生，至今保持著差不多年輕時的體重。我以後的文章會討論為什麽瑜伽會有這麽神奇的作用，有科學實驗報告，今天就不展開了。
我們先把瑜伽教室開起來。
你知道每堂課我會強調什麽？safety! 對了，安全意識！不要受傷！
瑜伽適合所有人，因為瑜伽有不同的體式可以適合不同人的需要，從易到難。團體上課適合差不多身體健康的人，身體有病痛，或高血壓，高血糖，高齡，暈眩症等則最好先上幾堂私教，對自己的身體狀況有個了解，再決定可以去上團課了，還是由老師量身定製個性化的訓練計劃。瑜伽不是越難越好，而是適合自己身體的，才是最好的體式。
瑜珈絕對不是照著導師照片擺出一個同樣的姿勢就行了，這是為體式而體式。想要正確的練習，就要對現代生理學、解剖學、人體科學有起碼的基本常識，聽上去很高大上，但事實如此，否則運動傷害難免。但也不用擔心，我們隻要懂一些常識就行，我會把這些內容貫穿在練習中，重複再重複，直到深深地刻印在各位的腦海裏，永遠也不會忘記。
很多人對瑜伽的認識是＂拉筋＂，把人變柔軟的運動。我們暫時不考慮瑜伽靈性成長方麵的問題，先單純把瑜伽當作一項健身運動。那麽這樣隻對了一半，缺少的另外一半是肌力耐力的練習。過度的拉筋，沒有相應的肌力耐力隻會造成關節韌帶鬆弛而導致骨頭移位，瑜伽是柔韌與力量的結合。大白話就是肌肉的訓練，拉伸訓練跟力量訓練。瑜伽力量訓練跟器械和杠鈴不同，它有兩種方法，一種是做體式時身體需要對抗重力而保持平衡的力量，另一種是靜力訓練(isometric)，象試著把交叉握緊的兩手分開，盡管沒有移動但肌肉收縮得到了訓練。當我們練習瑜伽體式時，一定要遵從人體運動基本原則把身體放正在重力線上，body alignment 非常重要，這就是yoga therapy 能矯正不良體態，治療身體病痛的原理。我也是拿了這個therapy的證書後，才豁然開朗，象打開了一扇新的大門，源源不斷的知識讓我興奮不已，多年的實踐更是證明了它的簡便有效。有的時候，It worked like a charm．
現在瑜伽練習受傷的案例不少，其實跟瑜伽沒有關係，瑜伽本身就有治療作用，隻有做的不對才會受傷，瑜伽是世界上最安全的運動之一。隻要記住做體式時，一定要按照身體運動的基本原則：收腹、沉肩、提胸、收下巴、拉長後頸，頭後推，眼睛平視，一般就不會受傷。量力而行，循序漸進，達到你的極限，然後順其自然，體會拉伸的感覺，這時你的注意力完全集中，所以瑜伽又叫mindful exercise，使身心完全得到放鬆。
我的示範主要是糾正學員練習時的一些常犯錯誤，學會怎麽做正確的瑜伽動作。當然瑜伽離不開呼吸，我們下次再討論。
我練習IYENGAR 已經2年半，得益匪淺，簡直上癮了～～
我是從50多歲開始在健身房把瑜伽，各類有氧運動（拳擊，自行車，舞蹈。。）以及舉重都體驗一遍。發現，各種鍛煉形式均有不同重點的作用。
瑜伽在有氧/舉重後的肌肉恢複/愈合非常有效；特別是對更年期的男女的生理和心理有著不可言喻的調理效果。看似簡單的一呼一吸的訓練，蘊育深刻的人生哲理，考驗著我們的耐心和悟性。
我隻是跟著老師做，但不懂其原理。謝謝你的幫助。