瑜伽花絮

花絮有一個解釋就是輕柔的花朵, 作為一個在美教了十幾年的瑜伽老師和治療師,瑜伽就象輕柔的花朵一樣點綴著我的生活,願跟大家分享
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五分鍾瑜伽治療肩頸問題

(2017-09-10 07:55:16) 下一個

 

   我前麵的文章提到過瑜伽雖不是萬能,但確實是可以治療很多毛病,特別對有些與肌肉有關的病痛有立竿見影之效,這個肩頸問題就是其中之一。

  人到中年,肩頸病痛在所難免。其中除了5%需手術治療外,95%都是用保守療法:推拿按摩、針灸、物理牽引、打封閉針、口服止痛藥。但這些治療方法效果有限,治標不治本,極易複發。因為這些療法沒有找到病因,或者找到了病因,但這些療法不適用,對症不能下藥 。

   這裏是兩種日常生活中常見的習慣動作:"葛優癱",想來大家都看過圖片,葛優累的癱倒在沙發上,放鬆自己。其實這時候對於頸部來說,不但沒有放鬆,還有額外的負擔。因為這時候頸部沒有支撐加上聳肩。另一種是低頭看手機,這還解釋了為什麽肩頸病患越來越年輕化的趨勢。這樣做的後果就是頭部前傾,肩關節內旋,肩胛骨不在正確位置上。我們肩頸的肌肉要比正常時多化幾倍的力量去維持正常功能,就像一直在加班加點工作一樣,這兒的肌肉群(主要是上斜方肌、肩胛提肌)一直處於持續的緊張狀態,而應跟它們平衡的相對應的肌肉處於鬆弛無力狀態。久而久之,肌肉僵硬酸痛,甚至引起頸椎病變。把手放在耳下頸部,然後聳肩,你會感覺到手下肌肉拱起來,就是這組肌肉群。

   病因找到,就是肌力不平。現在要下藥了:隻要讓緊張的肌肉群鬆弛放鬆,讓無力的肌肉群強壯有力,那就各得其所,病痛症狀就消失了。藥,就是肌肉正確走向的鍛煉。各種肌肉訓練都有效,因瑜伽練習還兼有body alignment的作用,所以是很好的選擇。我們找出來要鍛煉的肌肉是中斜方肌和下斜方肌,菱形肌還有拉伸前鋸肌、胸小肌和頸肩肌肉群。還不能忘了肩袖肌群等,簡單說就是加強肩背部肌肉力量訓練,而且因為手臂不夠有力,拿東西承重時常會用聳肩膀代替,所以手臂力量也要加強。

  Yoga therapy  就是這樣,找到病因,然後找到正確的體式能最高效的解決問題。常常是越簡單易做,而且能隨時隨地做的就越好,除了因為瑜伽治療的對象是病患,更是因為瑜伽追求的目標是改變你的錯誤習慣,把正確的運動基本原則貫穿到日常生活中去,成為你的生活方式。

   下麵就是一組針對這些肌肉的練習,你可以隨便坐在哪裏,床上,地上,椅子上都可以,隻需要5分鍾,持之以恒,你會發現你頸部好象變長了,頭部也回到了正常位置,肩頸問題自然就不成問題了。你也能更好的理解瑜伽的:收腹、沉肩挺胸、收下巴、拉長後頸,頭後推,眼睛平視前方的運動基本原則了。

 

 

 

 

 

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評論
看過就好 回複 悄悄話 回複 '7grizzly' 的評論 : 你的評論讓我從心底開出花來,謝謝!
7grizzly 回複 悄悄話 Thank you! This is priceless.
看過就好 回複 悄悄話 回複 'lovNordstrom' 的評論 : 按摩隻能幫你緩解,但不能解決根本問題。上瑜伽課就是鍛練肌肉的正確走向,通過加強和拉伸來促進完善,所以上完一堂課身體馬上就會感覺到不同,非常神奇。但必須堅持。
lovNordstrom 回複 悄悄話 確實是這樣的。我肩膀疼,去看醫生,被建議每周按摩。按摩師想了很多辦法,想幫我調整聳肩和肩膀內扣問題,他想了冰敷熱敷各種辦法。後來去了一次yoga,下課後感覺好像生鏽的機器被拉開了上了油,緊繃的韌帶都給抻開了。實在太有效了。現在連續去yoga, 再沒有那種生鏽部件被上油的神奇感覺了,也因為狀況沒那麽糟糕了。
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