我感覺跑步最實用，就是有點傷膝蓋。他的俯臥撐，引體向上，和腹肌都是好方法，

不為肌肉男，就為了能fit，cut。

所有跟帖： 

• 肌肉是一定要專門練習的，至少每天一小時以上吧。 -borisg- ♀ (0 bytes) () 10/25/2013 postreply 16:23:17

• 應該是，我也是剛開始，主要是跑跑步，stretch，不怎麽做器械，就是簡單健身 -查理哈博- ♂ (36 bytes) () 10/25/2013 postreply 17:31:46

• 不用這麽大決心。一天十分鍾就很好了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/26/2013 postreply 13:45:03

• 還不能吃多了，否則肌肉都被肥肉蓋著呢 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/26/2013 postreply 13:44:23