我這是不是腰間盤突出？能靠鍛煉和體療解決嗎？

我這是不是腰間盤突出？能靠鍛煉和體療解決嗎？

我平時的鍛煉包括走路和打打乒乓，不是每天，大約每星期2-4次

大約一年前，有一陣子發現走一會兒路後，腰疼。位置是後腰正中，大約在兩髂後上脊連線中點或偏下一點。不走路沒事。走不了10分鍾就會感到疼。幾小時或一兩天後疼痛消失。走了幾次都是這樣，就停止走路。後來好長時間後再走，不疼了。我也沒當回事。

平時打球，對熱身不大重視，有時打之前做轉腰轉腳踝等活動一兩分鍾，有時就是直接打。也不知道是不是和這個有關，有時候（不是打球的時候，就是平時）會感到右側髂後上脊那裏疼痛。用趙之心的方法，左腿站立，右腿直腿後伸並向上撩，一般一兩天後就不疼了。

大約2個月前幫朋友搬家，搬了很多紙箱子，有的很重。後來又腰疼，而且好像不僅髂後上脊那裏，腰中間也疼，但我記不清了，不肯定。

還沒完全好的時候，又幫同一個朋友第二次搬家，然後又腰疼，這次疼痛部位我也記不清，應該還是以右側髂後上脊為主。因為我連續做了一周的右腿後抬。過去都是一兩天就好，這次做了一周才好。

一個月前，發現打球後，從右側環跳穴那裏向大腿和小腿後外側疼痛。不厲害，但也很明顯，不是隱隱作痛。每次打球後加重，休息幾天緩解。

這幾天還是這樣，而且前幾天打球有一次一板猛攻，左側髂後上脊尖銳的疼了一下。隨後這幾天，除了原有的右側臀部大腿後外側疼痛外，左側偶爾也有。另外，兩髂後上脊連線中點和稍下麵一點的腰部正中，也有疼痛和不適感。

另外，我好像腰部比較怕‘頓’。我不知道這個詞怎麽說。比如，我如果救球的時候一個大跨步，右腳‘拍’在地上，腰部正中會覺得被‘頓了一下’，很不舒服。

我的朋友說像是腰間盤突出，也有人說是梨狀肌損傷。我自己上網查了一下，偏向於認為是腰間盤突出，但不肯定。不管是哪種，似乎我的症狀不重。


哪位朋友懂行，幫我診斷一下到底是什麽？

不管是哪種，好像我的症狀不重。不知是否可以通過鍛煉/體療/休息，自己痊愈？如果不能，該如何治療？


先謝了

所有跟帖： 

• 很可能是腰間盤問題 -隨意- ♀ (105 bytes) () 10/17/2013 postreply 20:56:38

• 隨意，勞駕指點一下做什麽操。我也正在網上搜，搜出很多，不知哪個好。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/17/2013 postreply 21:10:09

• 唔，對了，有個朋友說他有個裝置，箍住兩腳腕，讓人倒立，對腰間盤突出有效。是否如此？ -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/17/2013 postreply 21:12:09

• 你說的是 reverse table? -閑情- ♀ (102 bytes) () 10/17/2013 postreply 21:20:55

• 對，就是這個。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:11:11

• 看過來 -隨意- ♀ (265 bytes) () 10/17/2013 postreply 21:51:03

• 避免蹦跳 -隨意- ♀ (0 bytes) () 10/17/2013 postreply 22:05:50

• 太謝謝了。我剛打算練練俯臥撐或者貓式臥撐。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:12:22

• 還可練這兩張圖中拉筋動作 -隨意- ♀ (149 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:07:01

• 好，一定試試。沒有拉筋凳，我看看家裏能否找到替代位置。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:08:57

• 我也腰間盤突出，球類運動都不能玩，隻建議遊泳和瑜伽。 -hwaw- ♀ (166 bytes) () 10/18/2013 postreply 02:06:20

• 我剛想問“瑜伽行不行”，就看到你的帖子 :) -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:13:17

• 買個按摩椅，每天按摩半小時 -acac- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 06:18:44

• 多謝JCK。對第一個link裏的象行“關鍵是走的時候，後腿的膝蓋部位要伸直”不大理解 -xiaopang- ♂ (496 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:23:11

• 哈哈，多謝JCK -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:46:37

• 小仙女是誰啊？她的貼子在哪裏，能給個link嗎？ -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:24:39

• 她的博客已經關閉 -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:26:14

• 人腿長手短，怎麽象行？ -OldZhong- ♂ (131 bytes) () 12/19/2013 postreply 11:31:11

• You probably need to see a specialist to -SU- ♀ (126 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:32:37

• 我會去約一個。不過約specialist要等好久。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:37:35

• 沒用，他隻會給你止痛藥，嚴重了就手術 -hwaw- ♀ (284 bytes) () 10/18/2013 postreply 20:30:23

• 多謝建議。我現在對此很重視。你這些建議我都會做的。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 20:46:05

• take an MRI first and then take the MRI results to see a special -Joan99- ♀ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 09:04:44

• 好的。謝謝Joan提醒。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 10:29:52

• 我打算把走路和太極拳作為主要運動。但一年前我走路超過10分鍾就腰疼。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 10:30:53

• 如果是腰椎問題，這個網站上有很多有用的信息 -Joan99- ♀ (43 bytes) () 10/18/2013 postreply 09:05:59