我這是不是腰間盤突出？能靠鍛煉和體療解決嗎？

我這是不是腰間盤突出？能靠鍛煉和體療解決嗎？

我平時的鍛煉包括走路和打打乒乓，不是每天，大約每星期2-4次

大約一年前，有一陣子發現走一會兒路後，腰疼。位置是後腰正中，大約在兩髂後上脊連線中點或偏下一點。不走路沒事。走不了10分鍾就會感到疼。幾小時或一兩天後疼痛消失。走了幾次都是這樣，就停止走路。後來好長時間後再走，不疼了。我也沒當回事。

平時打球，對熱身不大重視，有時打之前做轉腰轉腳踝等活動一兩分鍾，有時就是直接打。也不知道是不是和這個有關，有時候（不是打球的時候，就是平時）會感到右側髂後上脊那裏疼痛。用趙之心的方法，左腿站立，右腿直腿後伸並向上撩，一般一兩天後就不疼了。

大約2個月前幫朋友搬家，搬了很多紙箱子，有的很重。後來又腰疼，而且好像不僅髂後上脊那裏，腰中間也疼，但我記不清了，不肯定。

還沒完全好的時候，又幫同一個朋友第二次搬家，然後又腰疼，這次疼痛部位我也記不清，應該還是以右側髂後上脊為主。因為我連續做了一周的右腿後抬。過去都是一兩天就好，這次做了一周才好。

一個月前，發現打球後，從右側環跳穴那裏向大腿和小腿後外側疼痛。不厲害，但也很明顯，不是隱隱作痛。每次打球後加重，休息幾天緩解。

這幾天還是這樣，而且前幾天打球有一次一板猛攻，左側髂後上脊尖銳的疼了一下。隨後這幾天，除了原有的右側臀部大腿後外側疼痛外，左側偶爾也有。另外，兩髂後上脊連線中點和稍下麵一點的腰部正中，也有疼痛和不適感。

另外，我好像腰部比較怕‘頓’。我不知道這個詞怎麽說。比如，我如果救球的時候一個大跨步，右腳‘拍’在地上，腰部正中會覺得被‘頓了一下’，很不舒服。

我的朋友說像是腰間盤突出，也有人說是梨狀肌損傷。我自己上網查了一下，偏向於認為是腰間盤突出，但不肯定。不管是哪種，似乎我的症狀不重。


哪位朋友懂行，幫我診斷一下到底是什麽？

不管是哪種，好像我的症狀不重。不知是否可以通過鍛煉/體療/休息，自己痊愈？如果不能，該如何治療？


先謝了