一個有助於腿力的練習

一個有助於腿力的練習
左右腿輪流做弓步。

以右腳向前為例，從站立姿勢右腳跨出一大步，右腿弓步，左腿盡量拉伸接近地麵，兩臂前伸保持身體平衡，髖部盡量下降（一開始你可能做不到，循序漸進）。
然後右腳發力站起來兩腳回到原來的位置，再換左邊。

目的是可以做到交替每側十次不打晃。

所有跟帖： 

• 我推薦一個： 坐在椅子上後站立. 如果容易, 單腿站坐重複多次 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 08:20:00

• 公園裏的平衡練走器具就是一條長長的有轉彎的長凳，人在上走凳子隻夠放一隻腳，而且是直放，平衡感好不好一試便知。我的平衡白天 -mimifan- ♀ (183 bytes) () 04/23/2026 postreply 08:48:41

• 我在curb上走跟走平路一樣 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 16:15:28

• 單腿能做幾個深蹲。。咱能做二個。 -無發有天- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 23:13:04

• 牛！年輕時能做十幾個，現在做不了也不敢做了，老老實實做雙腿的，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/24/2026 postreply 17:21:49

• 單腿不容易，不錯的練習。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:59:40

• 這個動作好，簡單易練。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:51:22

• 可以加到我的單子裏。我練腿主要是每天背靠牆空坐2分鍾，伸縮帶loop前後左右拉，上下抬腿幾十個。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:59:19

• 這個叫仆步吧？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 11:04:57

• 我感覺每天 20深蹲/組，每天至少8組，對腿部力量的練習很有幫助。 -6degrees- ♂ (111 bytes) () 04/23/2026 postreply 11:50:35

• 拍個視頻讓我們看看應該怎麽做 -ephd- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 14:23:43

• 每天往地上灑一袋子黃豆，然後都撿起來 -intou2- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 20:37:46

• 然後腰壞了，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/24/2026 postreply 12:02:17

• 周老大總是能夠一針見血 ：） -cxyz- ♀ (0 bytes) () 04/24/2026 postreply 12:09:05

• 過獎過獎，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/24/2026 postreply 17:20:15

• 哈！姿勢不正確，幹啥都會壞 -intou2- ♀ (0 bytes) () 04/25/2026 postreply 07:18:29

• 有的動作容易姿勢不正確 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/25/2026 postreply 10:10:22