1 白天公園走路30分鍾，晚上家中走路機上走30分鍾。
2 每天早上一套按揉腹部、頭頂、頸部和腰椎的操。
3 公園走路時做一套手的養生操及擴胸運動八八六十四下。
4 每晚八段錦、拉筋各一套加幾個對椎間盤突出有益的動作，並做腹式呼吸十五次。
5 每晚做掂腳的三個動作助心髒，防骨質疏鬆。
6 最近膝關節不靈活，加膝蓋操一套。
7 最近開始每星期兩次去老年中心 打乒乓球，每次約半小時。
8 最近經常加做一組抬腳、掂腳、深蹲的操助降血糖。
9 有重的東西提，就盡量去提，據說對預防骨質疏鬆有好處。
總起來平均每天約兩小時半鍛練時間。這些鍛煉都是退休以後才開始的，以前好像沒怎麽鍛煉。得到的益處是血糖控製有效，平時精力比較充沛，膝關節靈活程度有不少改善，以前職業造成的腕管綜合征有所改善。雖然已經挺老了，自己卻沒有一點老態龍鍾的感覺，反而覺得天天都是朝氣蓬勃的。
其他養生方法：
1 每天早上起床喝一杯溫開水。
2 控糖，燒菜從來不放一點糖。很少吃甜食，但基本上一天吃一粒72%的黑巧克力。
3 每天早上吃麥片粥加少許奇亞籽及自製的原味酸奶。另加一個水煮蛋。
4 基本上不吃白米飯，兩天裏三餐黃糙米飯一餐麵食（麵食以自製的全麥饅頭或自製的半麥麵條為主）。
5 每天午飯前吃醋浸花生10粒幫助控製血糖。
6 每星期一次五穀雜糧粥加一點點花旗參片。
7 水果蔬菜吃得很多，經常吃堅果，從不吃肥肉。
8 老人的多種維生素、鈣片、魚油、維生素D3、促進關節健康的move free等每天按時吃。
自己覺得吃得很健康，也沒有覺得燒菜不放糖和天天吃糙米飯有什麽不好吃，每天都吃得津津有味，很滿意，很快樂。
可以改進的地方：注意不要每頓吃得太多。現在雖然每頓飯隻吃半碗，但是菜吃得比較多。
再說一下鈣和老年女性的關係。女性50歲以後體內的鈣質流失很快，不補充不幹預的話，10年內骨量會下降20%以上，幹預的話可減少到每年下降小於1%。缺鈣嚴重的話容易造成骨質疏鬆，摔跤易骨折。上海和我同齡的親戚以及朋友的媽媽和婆婆都是摔了一跤後就股骨骨折了。我09年回滬時，因為浴室地上有水滑，洗完澡跨出浴缸時狠狠地摔了一跤，一屁股坐在地上，痛得不行，我以為要骨折了，結果沒有。另外椎體骨質疏鬆會造成壓縮性骨折。日常站立、彎腰，甚至咳嗽都會出現微小壓縮性骨折，造成身高變矮；還有椎間盤水分減少，加上骨骼支撐變差身高會進一步縮短。我19年回滬時，非常吃驚地發現五十年前比我高的中學女同學現在絕大部分都比我矮了。她們在國內生活條件都很好，可能是沒有意識到補鈣的重要性。
還有，鈣片要選含有鎂（magnesium)的，鎂幫助鈣吸收，讓鈣沉積在骨骼中。我以前早上經常會小腿抽筋。親戚說她也會，結果她的家庭醫生叫她吃含鎂的鈣片。我也試了，效果不錯，現在很少抽筋了。維生素D3更是眾所周知幫助鈣吸收的。
