坐姿高位下拉 (Lat Pulldown)

 

所有跟帖： 

• 真棒！我去健身房就走走步 騎騎車 這些都沒試過 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 07:35:35

• 這個我就是在家裏用那個 Power Cage 做的 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 07:55:04

• 我家裏的器械也可以做。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:02:49

• 這樣就非常方便， 尤其像你這種這樣非常喜歡做這個力量鍛煉動作的人。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:09:56

• 確實是這樣。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:16:29

• 我家有power cage, 平時就閑置著， 怎麽加附件能搞出那麽多花樣來？ -加蘭- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:22:55

• 我這個買來的時候就是有很多種鍛煉方式的，你看看這個圖片。唯一自己需要再加買的東西就是一些杠鈴片。我本來就有很多。 -HenryLi- ♂ (82 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:34:16

• 讚！Lat pulldown是我最喜歡的一項。它對我當時突破引體向上立下了汗馬功勞。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 07:56:38

• 很好啊！看看這個動作可以鍛煉到的肌肉：高位下拉主要鍛煉上背部肌群，核心是背闊肌（讓背部變寬）和斜方肌下部、三角肌後束 -HenryLi- ♂ (174 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:08:08

• 是啊。練到了好多肌肉群。真是一舉多得！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:11:31

• 這個和引體向上比呢？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 09:37:37

• 有很多鍛煉到的肌群還是有重疊的，另外引體向上跟高位下拉一樣兩個手的距離（引體向上還有反握跟正握）的不同側重點的肌群 -HenryLi- ♂ (7846 bytes) () 12/07/2025 postreply 10:00:40

• 重量可調，豐儉由人，是一個優點。 -TBz- ♂ (62 bytes) () 12/07/2025 postreply 11:18:32

• 健身24小時，首先把家裏的沙發全部清理掉，古人曰，坐如鍾站如鬆，父母活了 -偷油老鼠- ♂ (280 bytes) () 12/07/2025 postreply 09:27:30

• 哈哈 你這個看法蠻有一種角度的。從某個方麵來講也是有道理的。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 09:58:03

• 請問骨盆前傾有什麽運動可以矯正？ -波粒子3- ♂ (167 bytes) () 12/07/2025 postreply 09:58:01

• 我覺得可以做做臀橋還有平板支撐，應該都有幫助。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 10:02:16

• 謝謝，走路時盡量將重心放在腳跟有沒有矯正骨盆前傾的作用？ -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 10:56:51

• 應該也是有作用的。不過我剛才去試了一下，這樣走路蠻累的。哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 11:33:42

• 你平常走路腳是如何踩的？ -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 14:47:04

• 腳弓的前麵部分和後麵部分都是著地的，平坦的踩在地麵。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 15:09:17

• 謝謝，這就是腳掌著地走路吧 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 20:51:05

• 站著後背貼牆，腰那裏貼住不留縫隙。練一段腹部有力了就回來了。 -杏核眼- ♀ (105 bytes) () 12/07/2025 postreply 15:16:32