個人體驗，體脂最後燃燒，最早累積

我做過兩次3日剛性水斷食，一次控製斷食（前5天水斷，後3日喝湯，最後兩日流食）。減重立竿見影，但肌肉損失慘重。一年後基本恢複原狀。

脂肪食最高密度的能量儲存。在進化過程中被優先選擇。人類攝入過量時間很短，再過一萬年，也許就進化出優先淘汰脂肪的能力了。

所有跟帖： 

• 那是不是說明減太多了，不僅脂肪消耗掉了，肌肉也消耗了？有什麽辦法保持肌肉同時減脂？ -yanyaner- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 16:50:22

• 就我所知沒有辦法。說有的，可能少數人適用。 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 16:56:00

• 有辦法 -TBz- ♂ (112 bytes) () 03/19/2025 postreply 22:45:56

• 搜 leangain，很popular的健身方法 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 23:24:08

• 能說說怎麽恢複肌肉的損失嗎？ 大量重力訓練，補蛋白質？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 06:14:22

• 一年之後恢複正常，因為做阻力，肌肉占比增加。 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 09:25:00

• 好 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:24:03

• 想快速掉秤的，每天巨大熱量缺口而且隻做有氧的，掉肌肉會很厲害 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:40:00

• 要想盡量保存肌肉主要減脂，那每天的熱量缺口不能高於300卡而且同時要重訓 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:41:00