聊聊太極拳的學習與習練

首先，下麵談的是針對以養生為目的傳統太極拳，不包括搏擊類，表演競技拿證書類的太極拳。

最近一直想一個奇怪的問題。學與練了5年多太極拳。覺得太極拳真像我老師講的，其實很簡單，原理就這幾條。隻是因為它鍛煉了成人不習慣用的，不常用的肌肉群，一開始會不適應。

對於中老年人，想養生的，如果老師按照拳理去教，讓學員明白道理，就可以比較快在正確軌道上進步。讓體內經絡通暢，血液流動效率提高，自愈能力加強。

但看到大多數的太極拳教練，他們基本都是先讓學生學與拳理相反的，與普通運動，外家拳一樣的"所謂太極拳"。然後，在學生的肌肉有了錯誤記憶後，再慢慢引導學生向正確軌道上移動。

積習難改，由此，又發展出不少新的方式方法，因為，一開始，向錯誤方向上教法不同，新的改進方式方法，又是有針對性的，對某些群體，是受益，但另外群體是受傷。事情就越來越複雜，越是雲裏霧裏的。

舉個實例，一個太極拳小白去學，馬上學一個套路，老師一個一個動作教，腳到哪裏，手到哪裏。以手帶身去練。與太極原理，腰為主宰，以身帶手，正好相反。

實在想不明白，為什麽會這樣？

所有跟帖： 

• 學習太極拳的初期，隻能是硬性的學習手腳的位置移動，然後才能腰部帶動。有運動或是舞蹈基礎的，學起來就快 -longnv- ♀ (63 bytes) () 01/04/2025 postreply 05:16:30

• 因材施教。我是直接教兒子推手，否則他沒興趣。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 09:45:18

• 看似學的快，但後麵改動作，更麻煩。85式，一開始一節課學一二個動作，就覺得辛苦，後來，一節課，三四個動作，都覺得太少。 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:16:00

• 不改動作改勁路，一樣麻煩。太極是精細活，麻煩是少不了的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 09:51:07

• 無論是養生還是技擊，太極拳入門都有確定的方法，直接從套路入手屬於跳級，相當於沒讀小學1年級直接讀3年級。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 07:09:16

• 我把太極拳當作一門柔功, 以平衡像少林寺那種硬功. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 07:14:00

• 條條大路通羅馬，太極和少林隻是走的路不同，最後都是差不多的。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 09:42:50

• 你說的是陳式？楊式應該沒這問題，一開始隻需要放鬆。很多學太極的身體素質都較差，全身肌肉都要慢慢調整的，無所謂從哪裏開始 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 09:58:38

• 我學的是楊式85 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:02:00

• 我就是這樣的，身體素質極差。膝蓋痛，還需要判斷是練錯了，還是正常的肌肉增強過程。第一年後，膝蓋附近肌肉明顯加強 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 00:15:00

• 我是跟我父親學的24簡化太極拳，後來對著書自學的85式。真正明白是學了推手之後。我覺得早點接觸推手都可能有幫助 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 10:14:39

• 我是跟著氣功老師學直接學套路，他後來把影印的老拳譜借給我抄，看了才大概明白學拳練拳的正確步驟。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 10:34:54

• 這個我持保留態度。拳友中不乏正規拜師學藝的，好多也是“手上勁”。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 10:43:30

• 師父領進門，修習在各人。同是讀小學，以前總有些畢不了業的。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 10:48:07

• 正準備去學推手。但推手一個問題是需要有練習對手 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:03:00

• 不隻是要有人對練，而且一定要跟高手學，否則很容易變頂牛 -周老大- ♂ (140 bytes) () 01/05/2025 postreply 09:32:38

• 不會太極，不過不是世界上任何搏擊武技不都是以腿帶腰再以腰帶手的？ -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 12:46:00

• 大方向差不多。很多下砸的動作是源於腰的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 13:04:44

• 站樁練了沒有？否則就是廣播體操，做做活絡身體也無妨 -danren- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 12:50:21

• 剛開始學太極拳時，曾試著練站樁，但站不了3，5分鍾。半年前，又試著站樁，可以站15分鍾，逐漸站到30-40分鍾。但發現對膝蓋似乎 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:08:00

• 站樁似乎除了靜心，放鬆，沒有什麽其他益處。而太極拳則不同。靜心，放鬆，協調，氣感等。而且萬一姿勢稍微有點問題，站樁容易傷膝。 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 23:12:00

• 站樁是基本功之一，太極拳身法八要不是隻在練習套路的時候才用，在站樁的時候就要體會靜心放鬆協調氣感。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 06:45:12

• 我是擺個架式不動，想象不同的情況調整發力落點，方向。過一會兒換個架式。剛開始學的時候這樣對著鏡子檢查動作 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 10:01:46

• 這個好像叫“單式” 或“定式”練法，有些老師教套路之前讓學生練，但是不教發力。對著鏡子很好，一看就知道姿勢哪兒有不妥。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 10:53:45

• 有位看了不少太極拳理的師傅講，沒找到一本太極拳理書提到站樁的 -newstartech- ♂ (0 bytes) () 01/05/2025 postreply 18:49:51

• 這些都是手段不是目的。三點一線瞄準法比較普遍，牛仔拔槍就射也是一種瞄準法。樁功本來就有靜樁，動樁。“單式”屬於動樁。 -周老大- ♂ (129 bytes) () 01/05/2025 postreply 19:54:02

• 米軍手槍射擊課程裏好像沒有拔槍就射。: ) 如果學員之前自己練習過，那教官還得費事兒給他糾偏。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 07:09:28

• 不拜師入門的話人家大概率不給講，講的話也不會仔細說。之前在版上發過一篇站樁的文章，鏈接在內 -Shubin- ♂ (363 bytes) () 01/06/2025 postreply 06:52:05