說說血鈣和骨鈣的關係

正常人的血鈣是被嚴格調控的，永遠被控製在一個正常範圍。而血鈣是靠骨鈣來調節的。如果你攝入的鈣不夠多，那麽骨骼裏的鈣便會釋放到血液裏，使得血鈣得到補充，如果攝入的鈣足夠多，血液裏的鈣便會被骨骼吸收。所以血鈣正常並不等於骨鈣正常。骨鈣缺失，驗血是查不出來的。

如果想在老年擁有健康的骨骼，每日需攝入1000-1200 mg的鈣，一杯牛奶含305 mg 的鈣，所以吃鈣片很有必要。最容易被吸收的鈣片是Calcium Citrate，每天吃兩片是650 mg，再加上其他食物裏的鈣，就差不多了。

所有跟帖： 

• 前幾天有個研究，說鈣片和維生素等並不能對骨骼有好處，反而容易引起腎結石。 -ClearCase- ♂ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 11:04:00

• 能否給一個鏈接？ -jty- ♀ (297 bytes) () 12/31/2024 postreply 11:40:31

• 我也是骨密度有問題，而且之前不知道。老是low back pain，後來注意補鈣後，疼痛消失了。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 12:59:31

• 這個website上說鈣片要和食物一起吃，不要單獨吃，還要注意攝入量以防止結石 -mimifan- ♀ (122 bytes) () 12/31/2024 postreply 14:48:10

• 謝謝，這個鏈接非常有幫助。 -金米- ♀ (0 bytes) () 01/01/2025 postreply 03:23:07

• 2 次骨密度檢查是用的同一台機器嗎？（ 或同一個地方） -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 17:00:41

• 在同一個醫院的同一個測骨密度的地方。間隔6年了，所以不清楚是否是同一台機器。 -jty- ♀ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 17:14:10

• 真不錯！為你高興。 -lawattaction- ♀ (24 bytes) () 12/31/2024 postreply 19:35:58

• 學習了， -金米- ♀ (69 bytes) () 12/31/2024 postreply 13:13:44

• 看到有文章說海藻鈣（Red Mineral Algae Calcium）比檸檬酸鈣吸收率高，鏈接在內 -Shubin- ♂ (86 bytes) () 12/31/2024 postreply 16:39:21

• 檸檬酸鈣比碳酸鈣吸收率也就高20~30%。吸收快，使血鈣突然顯著增加，可能不是好事。多餘的鈣也許會去不該去的地方 -湖西- ♂ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 18:53:31

• 鈣片要小劑量多次服， -金米- ♀ (285 bytes) () 01/01/2025 postreply 00:35:54

• 謝謝分享。我以前吃過一段珊瑚鈣，覺得對胃比較好，沒啥刺激性，但是價格比檸檬酸鈣貴不少。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/01/2025 postreply 07:00:32

• 這個算有機鈣，但也是碳酸鈣。 -金米- ♀ (98 bytes) () 01/01/2025 postreply 00:28:53

• 謝謝分享 -金米- ♀ (0 bytes) () 01/01/2025 postreply 14:59:00

• 年紀越大吸收率越低，光靠吃已經補不回來了。最好辦法是負重鍛煉增強骨質，就算百歲後0吸收也還能撐很久 -位酷哥- ♂ (0 bytes) () 01/01/2025 postreply 05:47:00

• 在鈣的攝入量不足的情況下做較強的負重鍛煉很可能會促使骨流失。 -jty- ♀ (254 bytes) () 01/01/2025 postreply 08:12:27

• Calcium Citrate，每天吃兩片是650 mg？兩片是1200mg啊，每片是600mg，有小計量的？ -吾言- ♀ (0 bytes) () 01/02/2025 postreply 08:20:53

• 我買的是650 mg/serving, 每個serving是2片 -jty- ♀ (844 bytes) () 01/02/2025 postreply 12:28:28