自從開始力量練習和深蹲練習，看到很多健身教練的視頻談到要避免傷害膝蓋。有些動作要小心，特別是年紀大了的人。

我的理解是膝蓋squart用力超過腳尖，都是需要當心的。我是外行，但直覺這些建議是合理的。

我現在每天練習深蹲20*10，近兩百次，不得不小心，希望鍛煉了腿部肌肉，但保護膝蓋。

關於每天走多少步，好像也說6千多步就可以了，多走不見得好。我覺得跑馬拉鬆肯定不好。

我說的不對的，請大家指正。大家多交流、互相提醒。

年紀大了，很多對力量和強度要求高的事，很容易造成肌肉或關節不適，恢複起來很慢。我上周自己把院子裏一顆快兩層樓高、樹幹直徑大致20公分的樹用chainsaw鋸倒，再鋸成幾段，然後一段一段拖到院子後麵靠近wet land的地方，樹幹死沉死沉的，幹完了。腰部不適、肌肉酸疼，恢複了一周。身體狀況和年輕時不同了，不服老不行了。現在在院子裏幹類似的家務，隻求事後肌肉或關節的不適都是暫時的，能慢慢恢複，皮膚不被 poisen ivy 碰倒，就萬幸了。

所有跟帖： 

• 加強腿部肌肉可以試試靠牆坐，膝蓋成直角，時間越長越好。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:08:57

• 也聽說有人這麽做。我沒有試。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:10:47

• 我試過，挺難，挺無聊！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:27:41

• 聽點東西就不無聊了，方便的話可以看視頻。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:38:50

• 可以試試。開始幾秒鍾，然後幾十秒到一分鍾。坐的時候腿是硬的，最好的練大腿方法。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:37:58

• 謝謝回答！小心是對的！200 個深蹲！佩服！我沒特意練過，隻是瑜伽裏有，做2 次，每次hold 10 秒 -lawattaction- ♀ (245 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:18:00

• 瑜伽應該是非常好的。你說的瑜伽深蹲，如果力量負荷是在肌肉，不是膝蓋壓力大，也就是膝蓋不超過腳尖，估計對膝蓋傷害不大。 -6degrees- ♂ (194 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:27:49

• 這是我們做的瑜伽深蹲（ 圖） -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:40:32

• 你這個是半蹲，不傷膝蓋。但是蹲不長久。亞州蹲就是陝北老農手捧大海碗，蹲門邊吃麵條的“蹲”。 -種西瓜- ♂ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 20:46:24

• 蹲的時間，一頓飯的時間，而且是經常這麽蹲，還有，蹲著抽煙的。好像人人都會蹲。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 21:31:56