壯骨做三件事

來源: r41866 於 2024-02-01 11:40:21 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (150 bytes)
回答: 聽說現在吃鈣片要和維他命K2一起吃， 由 Sta 於 2024-02-01 10:53:37

1. 吃維生素D

2. 吃維生素K2

3. 進行力量鍛煉，促進成骨細胞生成

吃鈣片完全沒有必要

所有跟帖： 

• 好的，謝謝！但我不太喜歡牛奶，不吃cheese，所以怕鈣吸收量不足。 -Sta- ♀ 給 Sta 發送悄悄話 Sta 的博客首頁 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 11:48:12

• 據說一般的膳食鈣含量已經夠多了 -r41866- ♀ 給 r41866 發送悄悄話 (75 bytes) () 02/01/2024 postreply 12:56:03

• 那要多吃綠色蔬菜。 -Sta- ♀ 給 Sta 發送悄悄話 Sta 的博客首頁 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:17:07

• 我也感覺力量練習，包括上身和下身，很重要。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:17:56

• 力量練習除了舉重，跑步，還有其他的嗎？ -Sta- ♀ 給 Sta 發送悄悄話 Sta 的博客首頁 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:36:46

• 不同的人有不同的辦法。我自己覺得俯臥撐+深蹲，給上下身提供力量練習很管用，即使沒有骨質疏鬆也該做。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (99 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:39:57

• 謝謝！我做深蹲，半俯臥撐，因為力量不夠，雙手支撐在countertop上做，等力量增強了再支撐在沙發上做，支撐慢慢下移。 -Sta- ♀ 給 Sta 發送悄悄話 Sta 的博客首頁 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:08:47

• 我練這個 -r41866- ♀ 給 r41866 發送悄悄話 (384 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:59:03

• 練肌肉的？ -Sta- ♀ 給 Sta 發送悄悄話 Sta 的博客首頁 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:10:57

• 當然，力量訓練就是練肌肉 -r41866- ♀ 給 r41866 發送悄悄話 (75 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:20:47

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