不同的人有不同的辦法。我自己覺得俯臥撐+深蹲，給上下身提供力量練習很管用，即使沒有骨質疏鬆也該做。

俯臥撐、深蹲，動作不當，容易受傷，需要小心，特別是年紀大了。

所有跟帖： 

• 謝謝！我做深蹲，半俯臥撐，因為力量不夠，雙手支撐在countertop上做，等力量增強了再支撐在沙發上做，支撐慢慢下移。 -Sta- ♀ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:08:47