不同的人有不同的辦法。我自己覺得俯臥撐+深蹲，給上下身提供力量練習很管用，即使沒有骨質疏鬆也該做。

俯臥撐、深蹲，動作不當，容易受傷，需要小心，特別是年紀大了。