十日斷食-- 一次寸功未進的嚐試

牛經滄海

6/25/2023

由於在輕斷食的過程中不斷遭遇平台期，於6月8日嚐試一次十日斷食。斷食期間體脂率下降符合預期，但是代謝率，肌塊都有明顯下降，與參考文獻的案例並不吻合。注意我實際執行的斷食路徑比參考值更為嚴格。

自6月16日起逐步開始進食，從260Kcal開始，每日加倍，直至正常。沒有想到，正常飲食短短一周，體重從64.6千克驟升至68.8千克，基本回到斷食前的水平。遺憾地是，其他各項指標也回到斷食前的水平，從準備到斷食，再到複食，前後折騰了近四周，除了未經證實的自噬（autophagy）效用，寸功未進。

還是踏踏實實回歸186或204輕斷食吧。

 

 

本次斷食方案主要參考資料

 

Claire Laurens, Franziska Grundler et al, Is muscle and protein loss relevant in long-term fasting in healthy men? A prospective trial on physiological adaptations, Journal of Cachexia, Sarcopenia and MuscleVolume 12, Issue 6 p. 1690-1703

 

Will Cole, Intuitive fasting, 2021

 

Andreas Michalsen, The Fasting Fix, 2020

個人健康管理的心路曆程與學習心得，不作任何建議， 如有謬誤，敬請斧正，不勝感謝。

所有跟帖： 

• 斷食就是啥東西也不吃？喝水麽？ 保持每天正常上班，做家務？ -Shubin- ♂ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 12:00:08

• 水、茶、電解質、維生素等。正常活動。可翻看我的日記篇 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 12:05:00

• 覺得你做的斷食和辟穀很相似，如果能斷食幾年甚至幾十年，身體肯定比普通人好很多，而且壽命延長。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 06/26/2023 postreply 05:54:26

• 無病時, 輕斷食是非常有效的健身手段. 在維持體重的情況下, 通過自重訓練緩慢增加肌肉量. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 12:09:13

• 我輕斷食很快降了10%體重，就平台了，大概機體認為這是我最合適的體重？不強求了。 -April5- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 17:26:25

• 很奇怪效果隻維持了一周多。進食 “每日加倍，直至正常”，正常是指又進入輕斷食還是再也沒有斷食了？ -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 20:54:47

• 重回正常的一日兩餐186 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 06/26/2023 postreply 03:30:00

• 請問, 你是如何理解餐的？ -幕鼓晨鍾- ♂ (192 bytes) () 06/26/2023 postreply 06:10:37

• 我的理解：身體是有保護機製的，在沒有預警的情況下突然斷食一周，身體以為你沒糧了， -tiger00- ♀ (843 bytes) () 06/26/2023 postreply 08:04:16

• 我同意你的觀點，我看過你說的那檔節目，高強度的鍛煉，平常人堅持不了長久。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 06/26/2023 postreply 15:21:24

• 要減肥其實很容易，先吃飽特別是足夠的蛋白質，然後把肌肉量鍛煉上來，需要幾個月，再控製飲食 -janeice60- ♂ (168 bytes) () 06/26/2023 postreply 13:53:46

• 我覺得人的身體經不起這樣折騰的。趕緊多吃點，把失去的營養補回來。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 06/26/2023 postreply 15:09:19

• 你的這些指標是用什麽儀器查的？謝謝 -yma16- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:26:01

• 我的例子，輕斷食後體重一直在減輕。我是因為掉頭發才開始增加營養，卡路裏攝入，但吃到快吐了也隻是maintain -maze0616- ♀ (102 bytes) () 06/27/2023 postreply 18:12:10