不能跑了，腰椎退化關節炎

好幾年了，時好時壞，4月份還跑了sunrun,10公裏一小時。最近兩個月嚴重了，早上症狀明顯，腰疼腿酸。醫生診斷如下，查字典了解個大概。醫生教了幾個動作，吾以為隻是拉伸緩解症狀。我想加強臀部和背部肌肉，大腿後側肌肉力量。以前跑步注重腿部鍛煉，現在膝蓋沒事了腰不行了。走路有時腳趾頭發麻，左臀以及整個腿都酸疼。在此谘詢有沒有朋友有類似經曆並成功恢複的經驗，先行謝過。

Six lumbar-type vertebrae with lumbarization of S1. For the purpose report the lowest complete disc space will be labeled lumbarized S1-S2.

 

The vertebral body heights are maintained.

 

A 0.5 cm anterolisthesis at L5-lumbarized S1 is likely secondary to severe facet degenerative changes.

 

No significant disc space narrowing.

Mild SI joint degenerative changes.

 

 

所有跟帖： 

• 題目有些誤導，澄清一下，腰疼不是跑步造成的 -麻辣涼皮- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 20:21:16

• 你在運動之前一定要做熱身的拉伸，運動之後必須做放鬆拉伸。你在練習增強腰背肌肉和臀部力量之前，一定要先拉伸，否則肯定受傷。 -danren- ♂ (4923 bytes) () 05/25/2023 postreply 08:31:23

• 謝謝提醒，我雖然早上做拉伸，否則不能繼續做事。但是經常隨意做深蹲，比如做飯的空檔做幾個。我隻在跑步後拉伸，跑前以走路代替 -麻辣涼皮- ♀ (45 bytes) () 05/25/2023 postreply 11:04:52

• 我認為問題的結症就是這裏，身體沒有拉開就做運動，身體在僵硬的狀態下硬做著力量和大運動量的鍛煉，很容易受傷。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 14:54:48

• 你這個體式好難啊，我根本下不去 -麻辣涼皮- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 11:08:19

• 沒關係，根本沒必要一定要下去，可以背後放個墊子，頭下放個枕頭，利用一切可以幫助的輔助工具，最重要的是檢查身體那個部位僵硬 -danren- ♂ (225 bytes) () 05/25/2023 postreply 15:00:44

• 哇真是老了！ 過去這個動作輕而易舉； 剛剛試一下， 現在是上半身躺平了，膝蓋要翹起來， 膝蓋沾地了 -JerseyBird- ♀ (176 bytes) () 05/25/2023 postreply 20:43:46

• 我做這個體式前必須先通過幾個簡單的體式來拉伸腰背，比如child pose，bridge pose， -danren- ♂ (611 bytes) () 05/26/2023 postreply 08:24:51

• Warm up -cwc- ♀ (132 bytes) () 05/25/2023 postreply 15:30:37

• 我通常走20分鍾身體熱起來開跑雖然不是快跑 -麻辣涼皮- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:12:50

• 我覺得鍛煉跟食品一樣，要根據個人身體特點局限來進行. -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 04:52:00

• 你這個腰的核磁還能看到SI joint, 我做的都看不到 -曉@曉- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 09:51:00