我做這個體式前必須先通過幾個簡單的體式來拉伸腰背，比如child pose，bridge pose，

cobra pose， plough pose 再加上side stretch ，twist，先緩緩地把身體拉開一點，然後才能慢慢做這個體式，一定要用輔助工具來幫助完成，切忌勉強，等體式平穩了，就開始體會腰骶，肩背，腿腳所產生的緊張感，通過深呼吸慢慢放鬆。至於你的問題，我認為一般情況是腰背僵硬，也有可能是腳腕或膝蓋僵硬（我跑步後明顯感覺），但沒關係，就慢慢來放鬆，可以選擇適合自己的體式，這個體式是我多年來練習後發覺比較適合我對身體柔韌和放鬆的自我檢查。